△藜麦杂蔬饭
藜麦跟跟任何主食搭配都不会喧宾夺主，总是锦上添花，可称得上是低调奢华有内涵的主食，拍照效果瞬间高大上。搭配新鲜果蔬可做成藜麦沙拉，真是别有一番风味。

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△藜麦水果沙拉颜值超高

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△藜麦蔬菜玉米沙拉低脂高能量
推荐理由：
1.口感软糯营养丰富好吸收，老少皆宜
2.藜麦可以搭配任何食材，适合多种做法
3.藜麦饭管饱不发胖，适合减肥人士
4.是谷物也是水果，富含多种维生素
藜麦是最适宜人类的完美全营养食品
有好几千年种植历史的藜麦，曾经是印加土著居民的主要传统食物，被西方古人称之为 " 粮食之母 "。曾被联合国研究认为是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物。
藜麦适合孕妇吃，孕妇在怀孕期间对各类营养的需求是非常旺盛的，而藜麦的全营养特性和高含量正好可以为孕妇提供足够的营养。

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△藜麦蔬菜焖饭
宝宝开始吃辅食后，依然离不开藜麦。藜麦易消化，口感好，可以给宝宝提供足够的优质蛋白质和各种必需微量元素、矿物质，增强抵抗力帮助宝宝健康成长。

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△适合宝宝的藜麦餐
藜麦高蛋白低脂饱腹感强，适合减肥的妞们
对减肥的人来说(不管增肌或减肥)藜麦最大的特色在于：蛋白质含量比其他常见的粮食作物高。
大家也都知道蛋白质对健身者的重要性，藜麦的蛋白质含量有 16%～22%，而牛肉的蛋白质含量是 20%，大米的蛋白质含量只有藜麦的四分之一，说它是蛋白质堪比肉类的主食，一点也不夸张。

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△藜麦炒饭
除此之外，藜麦纤维含量也很丰富，不爱吃蔬菜的人吃它就是吃饭顺便吃菜的概念，矿物质、维生素、膳食纤维等其他方面也都很全面。

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△藜麦蔬果沙拉
1:1 搭配白米甚至土豪一点让藜麦完全替代主食，对于减肥效果来说，就更好了。

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天后碧昂斯在减肥期间把主食换成藜麦，狂减26公斤。冬天啦，总忍不住多吃储存热量，妞们换吃不胖的藜麦倒是不错的选择。

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△天后碧昂斯吃藜麦减成A4腰
藜麦怎么做都好吃，随意搭都好看
藜麦吃起来健康营养，做法也是超级简单，放水里煮 10-15 分钟，等到藜麦都爆开后关火、沥干，然后就可以拌入各种食物中，甜咸冷热吃法都可以，比如拌水果沙拉蔬菜沙拉吃。

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△自制藜麦沙拉颜值秒杀饭店
比如拌入酸奶牛奶和燕麦，当早餐吃。

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△藜麦+麦片泡牛奶适合早餐吃

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