8：桌下动态
腿部调色剂 。
事情怎么样
你的同事会看到你专心阅读昨天会议的报告 ， 但他们不会看到你加强腹肌和缓解腿部肌肉疲劳 。

• 从脚平放在地板上开始 。
• 坐在你的办公桌前 。
• 收紧腹部肌肉 。
• 伸展一条腿 ， 直到它与你的臀部齐平 。
• 保持十秒钟 。
• 慢慢地放低腿 。
• 重复 15 次 。
• 换腿 。

椅子深蹲是一种有效的强身运动 。每次你从椅子上站起来坐下时 ， 偷偷溜进去一些 。

• 站得高高的 。
• 保持笔直 。
• 降低到一英寸的椅子 ， 假装你坐下 。
• 保持十秒钟 。
• 抬起回到站立位置 。

您不需要阻力带即可获得出色的腿部调理效果 。

• 双腿伸直 ， 将一个交叉在另一个之上 。
• 将它们从地板上抬起 。
• 向下按上腿并用下腿抵抗 。
• 一直做到肌肉累了 。
• 用相反的腿顶部和底部重复 。

7：高调有氧运动
通过拜访同事而不是给他们发电子邮件 ， 让你的项目——以及你的身体——保持运转 。
康斯托克/ THINKSTOCK
在办公室周围看到你的职业生涯对你有好处 。这些有氧运动将有助于减轻体重并保持高姿态 。

• 为了让你的项目和你的身体保持活力 ， 拜访同事而不是给他们发电子邮件 。
• 喝大量的水 。研究表明 ， 饮用水可以帮助你减肥[来源：Jampolis ] 。另外 ， 去洗手间的次数越多 ， 你燃烧的卡路里就越多 。要增加卡路里计数 ， 请到离办公桌较远的洗手间 。在此过程中 ， 您可能还会遇到一些新朋友 。
• 总是快走而不跑 。它会让你的心跳加快 ， 让你看起来像是在某个重要的地方 。
• 尽可能走楼梯而不是乘电梯 。为了更好的锻炼 ， 一次采取两个步骤 。

6：办公椅腹部
运动球 。
用健身球代替您的办公椅 ， 全天调理和加强腹部 。坐在健身球上会迫使您使用腹肌将自己保持在适当的位置 。它可以改善您的平衡 ， 锻炼您的核心肌肉并减轻您的下背部压力 。有些人甚至发现它集中了他们的注意力 。

• 坐在球上 ， 找到你的平衡 。
• 把肚脐拉进去 。
• 把你的肩膀向后拉（不要懒散） 。
• 双脚分开与臀部同宽 。

坐在健身球上并不容易 。你可能想先在家里尝试一下 ， 看看你能坚持多久 。
5：底线升降机
蔓藤花纹 。
在帮助公司提高底线的同时 ， 您也可以提升自己的底线 。尝试这些练习来收紧和加强你的臀肌 ， 以及缓解背部疼痛 。

• 抬起一个臀部 ， 几乎离开椅子 。
• 以左右摇摆动作进行 30 秒 。
• 接下来 ， 挤压你的臀肌 。
• 保持十秒钟 。
• 发布 。

虽然最初是为舞者设计的 ， 但在您打电话时进行的蔓藤花纹圆圈练习可以有效地锻炼臀部和腿筋 。如果您有私人办公室 ， 最好执行此操作 。

• 站立 ， 双脚分开与肩同宽 。
• 将重心转移到左腿 。
• 抬起你身后的右腿 。
• 抓住你的桌子或椅子保持平衡 。
• 顺时针慢慢转左腿 25 次 ， 逆时针转 25 次 。
• 换腿 。

4：水瓶锻炼
前举和扭转 。
谁需要重量？一个完整的水瓶是哑铃的绝佳替代品 。如果有人打扰 ， 您可以简单地喝一杯 。从二头肌卷曲开始 ， 以加强和加强你的手臂 。

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