坐办公室怎样减肥瘦身 10个办公室运动方案

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整天坐在健身球上是进行秘密锻炼的一种方式。
你绝对热爱你的工作！这很有趣，很有回报，也很有挑战性。它也可能对您的健康有害。
办公空间的设置要求很少移动，因此很容易增加体重。在不知不觉中，您的框架增加了 50 磅（22.6 公斤）。除了增加体重外，办公桌工作还会增加背部、手腕、眼睛和颈部的压力，并可能导致肌肉张力普遍下降。
压力是办公室工作的另一个缺点。耶鲁大学的一项调查显示， 29% 的员工感到“工作压力很大或极度压力” 。[来源：疾病预防控制中心] 。这会导致抑郁、心血管疾病、精力不足和其他健康问题。
为了对抗朝九晚五的例行公事的不利影响，锻炼很重要。但你什么时候能找到时间？工作场所锻炼可以帮助您充分利用有限的时间。只要有一点创造力，您就可以利用在即将到来的最后期限之间的几分钟，在工作的同时学习锻炼。
为了您的公司的利益，进行一点运动可以提高注意力，实际上可以提高您的工作效率。但是以防万一其他人不相信（或者你不想引人注目），这里有一些你可以偷偷做地练习。
10：延伸
颈部和脚踝伸展。
您的部门启动会议是为工作日做准备的好方法。这也是让你的肌肉为办公室锻炼做好一些伸展准备的好时机。
从头到脚伸展，从颈部开始。

慢慢地将头向肩膀倾斜。
保持十秒钟。
交替的侧面。

接下来放松肩膀以消除疼痛，增加灵活性并增加力量。

以圆周运动向前滚动双肩。
以圆周运动向后滚动双肩。
重复十次。

伸展手腕，为电脑工作做好准备。

手掌向下伸展手臂。
另一只手，将手指向下拉。
保持三秒钟。
然后用手指向上拉。
保持三秒钟。
重复，交替三次。

通过脚踝和小腿伸展运动缓解腿部疲劳和昏昏欲睡的感觉。

将一只脚从地板上抬起，腿伸直。
弯曲你的脚踝，让你的脚趾向上。
伸展你的脚踝，脚趾朝下。
做十次，换另一条腿重复。
接下来，用脚趾画一个圆圈，顺时针移动一只脚，然后逆时针移动。
换脚。

9：复印机健美操
抬腿和摆动。
事情怎么样
看着复印机从复印机中喷涌而出的时间可能是徒劳的。利用这些宝贵的时间进行一些腿部调理和加强锻炼。
通过抬腿和摆动，您可以使用正在移动的腿上的肌肉，还可以使用身体的重量来加强您站立的腿以获得支撑。最好拿着复印机保持平衡。如果你听到有人靠近，你可以迅速停下来。

将一条腿抬到背部或侧面，保持笔直。
慢慢降低它。
换边。
在相同的位置，弯曲你的右膝。
前后摆动腿30秒。
用左腿重复。

臀部踢腿和小腿抬高会伸展你的腿筋和小腿。