孩子|生孩子后吃什么催乳生孩子后哺乳妈妈怎么吃最好( 三 ) 哺乳|营养

蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。哺乳妈妈应比正常女性每天多摄入25g的蛋白质。
鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。建议每天鱼、禽、蛋、肉类(包括动物内脏)每天总量在220g左右。
动物肝脏含有丰富的维生素A，建议每周吃1-2次猪肝(总量85g)或者鸡肝(总量40g)，从而增加维生素A的摄入。
另外，深色蔬菜(深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜)富含β-胡萝卜素，也是维生素A的主要来源，平时也可以多吃一点。要知道只有你每天摄入足够的维生素A，才能满足宝宝的需要。
此外，哺乳妈妈最好每周能吃1-2次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，因为海鱼中不仅富含优质蛋白，而且还富含促进宝宝视力和大脑发育的ω-3脂肪酸，对宝宝很有好处哦!
5注意铁的补充
通常情况下，分娩后无出血的妈妈，在哺乳期无需补充铁剂，因为在哺乳期的头4-6个月，往往是没有月经的，因此几乎没有铁的损失。
只需在饮食中注意铁的摄入即可，如多选择瘦肉、黑色食物、强化铁的谷物，以及多摄入富含维生素C的食物，来增加铁的吸收。但如果你已经发生了贫血，则应该补充铁剂，尽快纠正缺铁。因为正常的饮食，只能满足日常铁含量的需要，无法获得机体额外需要的铁。
6定时、足量的摄入液体
哺乳妈妈平均每天会分泌750ml母乳，这是很大一部分液体流失量，因此平时也要适量补充液体。
别等口渴或尿液发黄的时候再喝水，因为这些信号是在说身体早已缺水太久了。
平时可以将水放在触手可及的地方，少量多次饮用，如果怕忙忘了，就告诉自己在每次喂奶前得喝一杯水才行。
根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》，哺乳期每天水的摄入量是2100ml，大约八杯水。
7其他维生素
除了这些营养素之外，还应注意补充B族维生素，对于素食妈妈来说，更应着重补充维生素B12，因为B12几乎完全存在于肉肉中哦。
【孩子|生孩子后吃什么催乳生孩子后哺乳妈妈怎么吃最好】在喂奶这场漫长的人生修行中，不论妈妈还是宝宝，每一个小小的异常都会牵动全家人的心。除了哺乳期怎么吃，可能还有许多是你当妈前从未料到的挫折在前方等着你!

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