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本报大洋健康调查显示,很多人存在补钙误区 。到底怎样补钙才科学?专家指出,即使是缺钙,最重要最安全的途径还是食补,药物只能起辅助作用 。
你今天补钙了吗?琳琅满目的补钙产品是否让你眼花缭乱?事实上,并不是每个人都缺钙,盲目地补钙,到最后很可能是补钙过量,过犹不及 。专家指出,即使是缺钙,最重要最安全的途径还是食补,药物只能起辅助作用 。
补钙:隔着玻璃晒太阳没用
日前,中山大学孙逸仙纪念医院药学部刘春霞副主任药师做客本报大洋网,回答了网友的有关提问 。
善存片并不适合钙需求量大的人
大洋网友:补钙产品对高血压病人、糖尿病病人是否有影响?
刘春霞:?这两类病人都可以吃钙,没什么影响,用量多少需要在专家的指导下使用 。如果有肾结石的病人补钙需要咨询医生 。对于肠道疾病,比如腹泻,服用土霉素等四环素类药物,对钙的吸收有影响 。土霉素和钙离子形成络合物会影响钙的吸收 。而钙剂中的镁离子,对钙离子有竞争吸收作用 。
大洋网友:我吃善存片,是否有补钙作用?
刘春霞:善存片分为成人装和小儿装,含13种维生素、17种矿物质,其中钙160mg,维生素D?400国际单位 。吃善存片也有补钙的作用,只不过量不是很多,并不适合一些对钙需求量大的人群 。
未长牙枕秃并不一定是缺钙
大洋网友:我女儿快1岁了,长得白白胖胖,十分可爱,但是她还没有长牙齿,我以为她缺钙,到医院一检查,医生却说宝宝发育很正常,请问她什么时候才长牙齿呢?
刘春霞:很多人认为牙齿没长出来,或者孩子不够高,或者枕秃等是缺钙,其实并非如此,如果医生说发育是正常的,那就没必要补钙 。毕竟钙是药品,会有不良反应 。即使是保健品,也会有不良反应,只是没有标明而已 。
大洋网友:正在发育的青少年需要补钙长高,是吃钙片好还是喝牛奶好?
刘春霞:饮食、锻炼都很重要 。这点我有些体会,我小孩今年读高中,有1.85米 。
他一直坚持每天早晚都喝牛奶,而且他很爱运动,比如打球,这样能增加骨骼的密度 。
不爱喝牛奶可多吃海产品
大洋网友:我怀孕3个月,但是我很讨厌喝牛奶,为了肚子里的宝宝,会强迫自己喝牛奶,有什么方法从食物中补钙?怎么补钙对我和宝宝更好?
刘春霞:多吃点含钙的东西,不喝鲜牛奶也可以喝酸奶 。酸奶可以促进钙的重新利用,或者食用含钙丰富的食物,比如说海产品、海带、鱼、鸡蛋都可以的 。动物的肝脏如猪肝,含有丰富的维生素D,能有效促进钙的吸收 。
大洋网友:很多人喜欢在月子里喝骨头汤补钙,最近有人说骨头汤补钙效果不是那么好,到底骨头汤能不能补钙?
刘春霞:广东人很喜欢煲汤,我认为喝总比不喝好 。广州妇女产后通常会吃姜醋煲猪脚,这里面有鸡蛋,蛋黄含丰富的维生素D,这对钙的吸收挺好 。煲骨头汤的时候放一点醋,酸性物质有利于钙的吸收 。
少吃酸菜别隔着玻璃窗晒太阳
【补钙误区你“踩”了几个?】大洋网友:白领平时上班也晒不到太阳,对于白领来讲有什么补钙的建议?
刘春霞:喝点牛奶,吃点鸡蛋 。每天在户外晒30分钟太阳就可以了 。隔着玻璃窗晒太阳是没有用的,因为紫外线不能穿过玻璃窗 。???
大洋网友:听说酸菜会致癌,会导致孕妇流产和胎儿发育不良,请问酸菜会影响钙的吸收吗?
刘春霞:腌制的酸菜吃多了不好,酸菜含有亚硝酸盐,很容易致癌,吸收过多的亚硝酸盐会增高癌症的发病率,腌制品也是有影响的 。我建议这位网友,即使自己喜欢吃,也应该少吃一点,适可而止 。
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