孕期体重|孕期如何合理控制体重如何计算合适自己的孕期体重增长计算方法|控制

孕期合理控制体重不是一件容易的事儿，孕期妈妈要规划好自己的孕期生活，合理饮食，控制体重过快增长，那么，如何计算合适自己的孕期体重增长呢？接下来小编就来说说。

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孕期如何合理控制体重
选择健康脂肪
关键是要选择有营养的。比如，甜甜圈里的脂肪和鳄梨里的脂肪是不一样的。尽可能多的选择健康的脂肪。专家也指出，吃健康脂肪会产生积极影响，并且会持续到生产后。
选择含有营养成分的食物
吃能够带给你营养的食物，比如酸奶，它含有钙，钾和蛋白质，还有丰富的益生菌，用来保持消化健康。还有其它很棒的采摘食物，像是蓝莓，草莓，覆盆子和蔓越橘等浆果，这些食物中含有维生素C和纤维，同时富含抗氧户籍，有助于抗炎。另外，蘑菇是硒和铜等矿物质的良好来源，也是维生素D的唯一天然素食来源。
水果蔬菜不能少
为了确保你获得丰富而广泛的维生素，你需要尽量多吃彩色的水果和蔬菜、事实上，研究表明，水果和蔬菜应该在每顿饭中占据你盘子的一半。
有这种说法，颜色越深，蔬菜越有营养，但事实并非总是如此。像花菜和卷心菜这样的蔬菜就有包含着大量的维生素。
【孕期体重|孕期如何合理控制体重如何计算合适自己的孕期体重增长】将食物配对以最大限度发挥优势
将食物匹配在一起以增进彼此的营养是一个不错的方法。比如富含维生素C的食物，如柑橘类水果，甜瓜，浆果，花菜，卷心菜等，有助于你的身体从谷类，豆类和鸡蛋中吸收铁。因此，酱炒鸡蛋和着豆制品与甜瓜，花菜一起食用将会事半功倍。
尽量在家做饭吃
在家做饭吃有很多好处，你可以控制配料，成品的质量有所保证，而且你花的钱还会更少。你可以自己制作沙拉调料，浇在沙拉上，然后加上鳄梨。橄榄油和鳄梨有助于你的身体吸收更多叶黄素和胡萝卜素。而叶黄素对眼睛和大脑健康很重要，胡萝卜素则是对免疫系统有益。
选择合适的饮料
怀孕期间补充水分很重要，但是喝什么将会对身体产生不同的影响。远离苏打水，甜茶，含糖水果饮料和果汁，它们富含卡路里。水，牛奶或蔬菜汁是更好的选择。
如果普通的水没有吸引力，试试加入少量果汁或者纯水果。

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如何计算合适自己的孕期体重增长
步骤一：计算体重指数(BMI)
体重指数的计算其实很简单，就是用准妈妈孕前的体重(kg)除以身高(m)的平方。记住这里是指怀孕之前的体重。
举个例子，一个准妈妈的孕前体重是50千克，身高1.63m，那么她的体重指数就是50÷1.632≈18.82。
步骤二：对照找出体重类型
在上一步计算出体重指数以后，准妈妈就可以对照表格找出自己对应的体重类型。即
BMI<18.5：低体重(偏瘦)
18.5≤BMI≤24.9：理性体重(正常)
25.0≤BMI≤29.9：超重体重(偏胖)
BMI>30.0：肥胖体重(胖)
步骤三：查看对应类型的孕期体重增长范围
准妈妈知道自己孕前是偏瘦还是偏胖以后，就可以根据对应的类型找出孕期合理的体重增长范围。
1、低体重孕妇
低体重孕妇也就是孕前偏瘦的准妈妈，这类孕妇整个孕期的体重增长在25~36斤是比较合适的。
其实偏瘦的准妈妈在怀孕期间可以多吃一些，这样在生完宝宝以后，可能也不会太胖，体重还刚刚好。
2、理想体重孕妇
理想体重孕妇通常指的是孕前既不是太瘦也不是太胖的准妈妈，一般这类孕妇的数量最多，整个孕期的体重增长在23~32斤是比较合适的。

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