一人吃两人补，孕妇身体健康关系胎儿发育，孕期要补充这些营养

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每一位准妈妈在怀孕期间都会注意营养，一人吃两人补，整个孕期母体通过胎盘供应给胎儿营养，孕妇的营养摄入和身体健康状况，关系到胎儿的发育。

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对孕妇来说，营养全面免疫力系统正常运转，抵抗病毒能力强可以减少生病的几率，胎儿发育顺利。

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孕期抵抗力差，孕妈担忧重重
同事方芳刚查出怀孕还不到三个月，最近每天上班都专门拿一包吃的。早上有牛奶、鸡蛋还有坚果零食，中午还有饭后水果，几乎每天不重样。还时不时向同事许颖请教经验，许颖刚生完宝宝六个月她最有发言权。
她提醒方芳每天面对电脑，并且上下班接触外界环境，加上在办公室坐一天活动量少。每天中午还要点外卖，想要吃得营养全面不太容易。马上三个月胎儿越来越大，便秘也会随之而来，现在冬天也要到了，孕妇感冒更麻烦，许颖讲出了自己的经验和可能会遇到的风险。

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听到这些孕期的难熬让方芳不免有些焦虑， “不过只要吃对，身体抵抗力增强了，大人不生病宝宝就会顺利发育，孕期也不是那么难熬” ，许颖安慰她。
人体免疫力是维持身体健康的根本，免疫力强大如给身体增加了一道保护屏障，病毒没有可乘之机。孕期的准妈妈因为妊娠带来的身体变化，生活规律也和之前有变化，所以免疫力也会降低，这就需要有意识的提升才能保障自身健康和胎儿平安。

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怀孕后身体对营养物质需求量更高，要求也更高，所以饮食方面需要多注意。这一点许颖特别嘱咐方芳，现在刚怀孕又遇到冬季马上来临，避免感冒，要及早补充营养物质提升免疫力。尤其是孕期上班，吃饭时间不规律，还经常外卖，靠食物摄入营养物质不太现实，还得需要专门补充。

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孕妇需要补充的营养
孕妇本身就比普通人免疫力低，一定要建立身体抵抗病菌的屏障，尤其是现在疫情又反复，又多一重风险，提高免疫力很重要。
1、蛋白质
作为人体细胞的重要组成物质，蛋白质也是维持免疫系统正常的基物质。如果体内摄入蛋白质不足，免疫因子和免疫细胞在生成过程中受阻，免疫力也会下降。足量的蛋白质也是胎儿发育必需的物质，孕期需要量会增多，所以一定补充蛋白质丰富的食物。
Tips：日常的食物豆制品、牛奶和奶制品、海产品等都含有丰富蛋白质。

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2、矿物质
矿物质是人体组织构成的重要物质，多种矿物质互相协调作用，如果缺乏某种会引起一系列不适反应，降低免疫力。孕期钙和铁两种矿物质需要量会增大，缺钙不仅对孕妇有影响，还对胎儿骨骼发育不利，缺铁很容易贫血导致胎儿发育缓慢。

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多吃粗粮、坚果、鱼类和豆制品有利于通过食物摄入矿物质，值得注意的是，食物中所含矿物质不足以补充身体所需时，应该通过制剂补充的方式。
3、维生素
参与人体新陈代谢维生素是不可或缺的营养物质，并且对免疫系统也有积极的影响。比如维生素A就是第一道免疫系统的“防护者” ，维生素C会在抗体合成中有重大贡献。维生素E的抗氧化作用可以对抗自由基不被破坏保护免疫细胞，一旦体内缺乏维生素，孕妇免疫力下降是必然的。