豆腐鲫鱼汤
营养成分：豆腐具有丰富的优质蛋白，且不含胆固醇，蛋白吸收率高达92%-95% 。鲫鱼含蛋白质多，脂肪少，其所含蛋白质氨基酸种类较齐全，且易于吸收，同时含有多种微量元素 。
原料：豆腐，鲫鱼，姜，料酒，盐，香菜 。
做法：1.鲫鱼洗净，去除鳃及肚内黑膜，刀花备用；豆腐洗净；姜洗净切片；香菜洗净后切小段 。2.热锅下油，油热后下姜片翻炒，再将鲫鱼下锅小火两面煎黄，下少量料酒，片刻后加入大量热水，小火炖煮至汤为浓白色 。3.再将豆腐倒入白汤中焖煮15分钟，加入适量盐，撒上香菜段即可 。
清炒油菜
营养成分：油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，具有促进肠胃蠕动、增强机体免疫的功效；同时其所含钙量在绿叶蔬菜中是最高的，一天吃500克油菜，所含钙、铁、维生素A和维生素C的量即可满足人体需求 。
原料：油菜一把，蒜适量，盐适量，蚝油适量 。
做法：1.油菜洗净切段，茎叶分开放置，蒜剥皮切丁 。2.热锅下油，下蒜丁爆香，先将油菜茎先下锅翻炒30秒左右，再将油菜叶倒入翻炒，稍微翻炒后加入适量蚝油，适量盐起锅 。
榨菜烧冬笋
营养成分：冬笋含蛋白质和多种氨基酸、维生素以及钙磷等微量元素和纤维素，具有促进胃肠蠕动、养肝、消食等功效 。不过偏凉性，所以不要多吃，不要经常吃，建议解馋时吃 。
原料：冬笋，胡萝卜，香菇，榨菜，高汤，蒜，盐，糖 。
做法：1.冬笋去皮，拍松后切条；胡萝卜削皮切丝；香菇洗净切丁；蒜剥皮切末 。2.冬笋、胡萝卜丝、香菇分别下开水中煮透捞起备用 。3.锅中下底油，蒜末爆香，下高汤，盐、糖适量，煮开后放入焯好的冬笋、胡萝卜和冬菇，开后焖10分钟，中大火收汁 。4.收汁后放入榨菜粒翻炒均匀即可 。
上汤菠菜
营养成分：菠菜富含富含类胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素，具有保护视力、抗衰老、预防缺铁性贫血等功效 。
原料：瘦肉，菠菜，瑶柱，蒜，盐，糖，生抽，淀粉，料酒 。
做法：1.菠菜洗净切段；瘦肉切条后用适量生抽、盐、淀粉和料酒腌制；瑶柱冲洗一遍后加水泡；蒜剥皮切末 。2.菠菜加入开水中焯熟盛出 。3.热锅下油，蒜末爆香，加入肉条翻炒变色，再加入瑶柱翻炒片刻，将泡瑶柱的水倒入煮开，加入适量盐和糖，趁热淋在菠菜上面即可 。
奶香小米粥
营养成分：小米富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时含铁量多，淀粉多，可作为能量食物，具有预防流产、保持胎儿发育、防止消化不良等功效 。
原料：小米，玉米，大米，纯牛奶 。
做法：1.小米、大米、玉米洗净 。2.将小米、大米和玉米放入锅中，加较多的水，大火煮开后转小火熬煮，不时搅动防止粘锅，大概熬煮30分钟 。3.营养粥熬煮呈较熟烂后，加入纯牛奶煮沸即可 。
银耳拌豆芽
营养成分：银耳是营养滋补品，富含维生素D、氨基酸及多种多糖，具有扶正强壮的作用 。豆芽具有清热解毒、防治便秘等功效 。
原料：银耳，绿豆芽，黑芝麻，香油，盐，香菜，辣椒酱 。
做法：1.银耳泡发撕成小块；绿豆芽去根洗净；香菜洗净切小段；黑芝麻炒香 。2.开水中，分别将银耳、绿豆芽焯熟捞出，用凉白开稍微浸泡使快速冷却 。3.在冷却后的银耳和豆芽中加入适量盐、黑芝麻、香菜段、辣椒酱和香油后，拌匀即可 。

• 性生活腰痛是肾病导致的吗 男人事后腰痛是怎么回事
• 未来的智能终端 是否会像智己L7一样？优质
• 月球上为什么听不到声音？
• 健康的食品为什么大多口味不佳？
• 成语“青红皂白”的“皂”是什么颜色？
• 公共汽车最早是什么时候出现的？
• 为何海参不冬眠反而夏眠？
• 没有大脑的海星、海胆很笨吗？
• 你的月球体重是多少？
• 婴儿奶粉过敏怎么办 婴儿奶粉过敏的症状有哪些