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十月怀胎的孕期是非常辛苦的，特别是对孕期有不适症状的妈妈们来说，孕吐，食欲不振，便秘和水肿等，给怀孕的生活增加了很多的困扰，孕期内的四种不适怎么缓解？下面小编带来介绍。

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孕期内的四种不适怎么缓解？
1、孕吐
孕吐是大部分准妈妈们都要经历的一道坎儿，大多数的孕吐都是孕期体内激素水平变化引起的，一般在怀孕 16 ~ 20 周的时候就会好转。
对孕吐严重的准妈妈，首先就是要避免空腹。
可以随身带一些小饼干、小零食，随时补充能量，以免因为过饿而身体不适。
苏打饼干、水果、果干这些都是很多准妈妈尝试下来，觉得还不错的选择。
其次是尽量少食多餐，把一天的三餐改成5-6餐，减少胃肠道负担，避免过饿过饱。
可以吃一些容易消化且富含碳水化合物的食物，比如红薯、香蕉、饼干、馒头、低脂酸奶等。
2、食欲不振
怀孕阶段，有些准妈妈也可能会遇到胃口不好、反胃吃不下的情况。
对孕早期这个阶段来说，真的吃不下不用太勉强，因为孕早期对营养的额外需要量不是特别多。
到孕中晚期，对能量和营养素有一定的要求，关键食物吃的过少，确实容易造成营养素摄入不足，影响自己和宝宝的健康。
可以尝试少食多餐、准备健康的小零食补充营养，比如坚果、水果、无糖酸奶、牛奶等。
除了在饮食搭配上做调整以外，膳食摄入不足的时候，也需要额外选择合适的补充剂，保证关键营养素的摄入，包括DHA、铁、碘等。

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尤其是孕中期开始，保证每天200mg 的DHA摄入，可以促进胎儿神经系统和大脑组织发育，并降低早产率，还可以减少产后抑郁的发生率。
3、便秘
怀孕期间，孕激素的增加使胃酸分泌量减少，胃肠道消化吸收食物速度变慢，导致大便水分减少，比以前更难排出。
从饮食上来说，最主要的是增加一些富含膳食纤维的食物，保证蔬菜水果摄入，适当食用粗粮杂粮。
比如：
煮饭煮粥加一些糙米、燕麦米、藜麦;
适当蒸一些红薯、紫薯、玉米替代主食;
每周吃1-2次菌藻类(蘑菇、香菇、木耳等)等。
同时，粗粮摄入比较多的同时，也要保证足量的饮水，帮助增加食物体积，促进肠道蠕动。
另外，可以遵医嘱服用益生菌，帮助缓解便秘情况。
有研究发现，乳双歧杆菌BB12具有稳定的活性，能够促进肠道菌群平衡，改善排便问题。
但是有一点需要提醒准妈妈们，就是在选择益生菌的时候，一定要选择靠谱的大品牌菌株，成分安全可靠。
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4、水肿
孕中晚期很多妈妈会出现手脚浮肿的情况。
轻度的水肿其实不用特别担心，毕竟宝宝在肚子里一天天长大，准妈妈体重的增长也会对血管产生压力，影响血液回流，容易造成下半身的水肿。
可以适当走动，避免久站久坐。躺着的时候尽量抬高双腿，帮助血液回流，减轻静脉压力。
饮食方面保证日常优质蛋白的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，避免多油多盐的饮食。一般在产后一段时间，水分潴留的现象就会逐渐缓解啦~
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