发育|怀孕早中晚，孕妈各需补充哪些营养产科专家帮你列出了一份清单叶酸|妈妈|补充营养|缺铁性贫

怀孕是件幸福又复杂的事，补充好营养才能妈妈宝宝都健康。执笔：陈芳编辑：刘一之定稿：苏子后前几天，朋友跟我说她怀孕了，我恭喜还没说出口，她像个泄了气的皮球，满脸愁云地跟我说她第一次怀孕，又是远嫁，身边也没个照顾的人，都说怀孕期间应该补充营养，可是自己却一窍不通，为此很是着急。

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本文图片皆来源于网络，图文均无关很多准妈妈都有这个困惑，知道孕期该补充营养，却不知道如何补充，如果各种补品乱吃一通，不仅不能补充营养，还会加重身体负担，而营养摄入不足，同样会影响身体健康，还会影响宝宝的发育。那么营养物质到底该什么时候补？怎么补呢？产科专家给大家列出了一份清单——孕早期（孕1~12周）：孩子初发育此阶段胎儿的发育：此时是胚胎向胎儿发育的过程，从一个身长仅为几毫米的小小胚芽慢慢发育成身长有6.5厘米左右，初具人形的胎儿。此阶段胎宝宝的大脑、心脏开始发育，且脊髓神经系统器官也逐渐出现。此阶段妈妈身体变化：孕吐、尿频、体温升高、牙龈出血、贫血等。
【发育|怀孕早中晚，孕妈各需补充哪些营养产科专家帮你列出了一份清单】

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重点补充营养：叶酸！维生素c和b6！镁、维生素A！这一阶段是宝宝各重点器官形成并且发育的重要时期，孕妈需要重点补充叶酸，防止胎儿出现神经管畸形。另外，调查显示中国20.6?孕妇存在贫血的问题，而叶酸能促进红细胞生成，能够帮助造血。而孕早期妈妈会出现早孕反应和牙龈出血，维生素c和b6能有效减缓。镁对胎儿肌肉、骨骼的发育至关重要，而缺乏维A，可能造成胎儿眼缺陷，泌尿系统问题。

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如何补充？√食补：多吃西红柿、猕猴桃、樱桃、香蕉、西兰花等。√药补：叶酸可服用标示量为0.4毫克的叶酸片，一天一片即可，不可过量。镁和各种维生素可从食物获取，也可在医生指导下进行药物补充。孕中期（孕12~28周）：胎儿快速发育这个阶段胎儿基本成型，胎长约25-28厘米，胎重约300-800克，他的骨骼和牙齿迅速钙化，需要更充足的营养支撑发育。这个时期孕妈妈嗅觉和味觉异常，食欲减退及免疫力下降，缺铁性贫血等问题。

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锌！钙！铁！首先，这个时候胎儿的发育速度逐渐加快，孕妈妈需要补充更多的营养，再加上会遇上味觉、嗅觉异常，食欲减退及免疫力下降的问题。一旦缺锌可能影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育。其次，这一阶段的宝宝骨骼和牙齿迅速钙化，因此也需要更多的钙。最后，宝宝身体发育需要更多的血红蛋白，孕妈就容易出现缺铁性贫血，因此孕中期补铁也是重中之重。√食补：多吃奶制品和含钙高的食物，或富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物。√药补：在医生的指导下口服硫酸亚铁和锌，注意每日补锌量不能超过45mg。

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孕晚期（孕28~40周）：宝宝身体不断完善这个阶段成型的胎儿处于各项身体机能不断完善的阶段，身长大约在只有47--53厘米，其皮下储存糖原和脂肪和肝脏都在进一步完善为出生做准备。这个时期妈妈身体变得很沉重，同时新陈代谢能力降低，又受到子宫的压迫，很容易便秘，还会出现身体乏力等问题。