饮食|孩子夏天怎么吃好 饮食清淡少吃刺激性食物
在炎热的夏天孩子的食欲虽然下降了,但是父母一定不能放任孩子不吃。孩子正处于长身体的阶段,饮食的补给是相当的重要的,孩子夏天要怎么吃比较好呢?
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适当增加食物量
夏天气温高,宝宝的消化酶分泌较少,容易引起消化不良或感染上肠炎等肠道传染病,需要适当地为宝宝增加食物量,以保证足够的营养摄入。
【饮食|孩子夏天怎么吃好 饮食清淡少吃刺激性食物】最好吃一些清淡易消化、少油腻的食物,如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素c、胡萝卜素和无机盐等物质的食物。
可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥,既清凉可口,又有助于预防肠道传染病。
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饮食清淡少吃刺激性食物
在饮食上,应以清淡、清热利湿等食物为主,如有健脾效果的谷类、果蔬等,有去火祛湿效果的苦瓜、芹菜、莴苣等。
也要多补充优质的蛋白质食物,如牛奶、鸡蛋、豆类等。因为出汗会带走大量蛋白质。
同时少吃刺激性食物,如甜食、辛辣、油腻等食物,这容易造成宝宝咳嗽、生痰,尤其辛辣类食物,极易导致上火。
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添加适量健康零食
2~3岁孩子在这个阶段是需要添加一些零食的。零食的选择是很重要的,孩子的零食应该是水果、乳制品和一些软面食,控制孩子进食糖果、甜饮料、冷饮、果冻等。
因为这些食品含有调味剂、防腐剂、香味剂、有机酸、磷酸、碳酸,不但影响孩子正常进食,而且加重肾脏的负担、有损孩子的牙齿,易生成龋齿,还容易发生意外。
不要给孩子吃一些坚果,例如花生、杏仁、榛子、瓜子等等,以防孩子发生意外和过敏。适量喝水:1-2岁的孩子每天需要额外饮水每天600毫升,上下午各2~3次。2-3岁600~700毫升。
尤其是夏天更要注意。1-3岁以下的幼儿,每日的果汁摄入量不超过120毫升。
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