营养|如何确保维生素充足2018 女性补充维生素的重要性原因|疾病

在生活中维生素有很多种补充方式，但是很多人没有重视补充维生素，下面的小编就带来：如何确保维生素充足2018 女性补充维生素的重要性。

文章图片
女性补充维生素的重要性
维生素对人体的健康非常重要，像是维生素A、D、B群、C、E等，除了可以提升免疫系统、维持细胞和系统功能正常、强化骨骼等，还能延缓老化、促进皮肤和头髮的健康。因此，饮食均衡是最重要和必要的。
女性必需的维生素食物
1、需要维生素A
维生素A具有抗氧化的性能，有助于重建和加强骨骼、皮肤、软组织、牙齿和粘膜，并能改善视力、延缓衰老。菠菜、鸡蛋、肝、牛奶等都富含维生素A。
2、需要维生素D
维生素D可以活化钙和磷，帮助维持骨骼。此外，维生素D还可以预防癌症、类风湿关节炎和抑郁症，还能降低经前症候群。曝晒阳光、摄取牛奶、鸡蛋、脂肪鱼都有帮助。
3、需要维生素K
维生素K有助于促进骨骼强健、维持正常凝血功能、强化免疫系统、降低心脏疾病风险。绿叶蔬菜、大豆油、全谷类食品都富含维生素K。.

文章图片
4、复合维生素B
维生素B群对妇女健康非常重要，像是B2、B3、B6、B7、B9、B12等，有助于提升免疫力、促进新陈代谢、维持血糖水平、预防疾病。绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋都富含维生素B。
5、需要维生素E
维生素E有助于预防细胞老化，像是预防心脏病、白内障、记忆丧失等。榛果、杏仁、向日葵种子、菠菜等都富含维生素E。
6、需要维生素C
维生素C可以提升免疫力、加强癒合过程、促进组织生长、形成红血球，还能降低心脏病和癌症的风险。青花菜、葡萄、奇异果、番茄、草莓等都富含维生素C。
7、需要维生素H
维生素H对人体系统也有很重要的作用，像是形成许多酶重要的部分、确保能量代谢过程正常，坚果、鸡蛋、谷类、豆类、肉类都含有丰富的维生素H。

文章图片
如何确保维生素充足
1、饮食均衡健康
【营养|如何确保维生素充足2018 女性补充维生素的重要性】为了可以获得充足的维生素，防止缺乏某一种，女性应该确保自己的饮食均衡。食物中含有各种的营养，只要均衡摄取，就能防止营养缺乏。
2、可服用补充剂
如果你无法确保自己的饮食均衡，可以服用各种补充剂，加强自己缺乏的营养，像是钙片、铁剂、综合维生素、维生素C等。