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苹果、鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、桃子、柿子、橙子等水果可以补充锌 。苹果是一种常见的含锌水果 ， 其营养价值特别高 。它不仅含有维生素 ， 还含有多种微量元素 ， 尤其是微量元素锌含量高 。人们每天吃一个苹果就可以满足人体对锌的正常代谢需要 。
补锌水果有哪些
1、鲜枣
吃鲜枣不仅可以为身体补充微量锌 ， 还可以使身体吸收一些微量元素 ， 提高身体的造血功能 ， 还可以促进智力发育 。
2、香蕉
香蕉的微量元素锌含量也特别高 。此外 ， 它还含有维生素AN和大量的膳食纤维 。人们不仅可以补充体内的锌 ， 还可以润肠通便 ， 清肠解毒 。
3、杏
杏含有多种对人体有益的矿物质 ， 尤其是矿物质锌含量比较高 。吃完锌后 ， 能起到特别好的补锌作用
哪些肉类食物可以补锌
1、鸡肉
一盎司煮熟的鸡肉含有 2.4 毫克锌 。鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ， 有利于大脑的正常运作 。咖喱鸡配酸奶是很好的营养搭配 。
2、牛肉
每3盎司（约85克）红烧牛肉就含有7毫克锌 ， 而且牛肉还含有丰富的蛋白质（一份牛肉可以满足一天一半的蛋白质需求） ， 以及对神经健康有益的维生素 B12、
缺锌的症状和危害有哪些
1、味觉减退
儿童缺锌后 ， 舌黏膜工作不正常 ， 味觉减退 。
2、生长缓慢
锌与体内80多种酶的活性有关 。当孩子缺锌时 ， 身体的新陈代谢功能就会出现异常 ， 导致生长缓慢 。
3、皮肤问题
小儿缺锌还容易出现一些皮肤病 ， 如口腔溃疡、舌苔蛇黏膜脱落等 。
4．免疫力弱
缺锌导致孩子免疫力下降 ， 身体容易被病菌感染 。
5．智力低下
【有什么水果能补锌 有哪些水果能补锌】锌能促进儿童脑细胞中蛋白质和DHA的合成 。当孩子缺锌时 ， 他们的智力会低于普通孩子 。

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