菁妈育儿|产后坐月子，每周饮食各不同，吃对了宝宝营养好妈妈身体棒文

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【菁妈育儿|产后坐月子，每周饮食各不同，吃对了宝宝营养好妈妈身体棒】

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文｜菁妈
传统坐月子觉得妈妈生孩子很辛苦，出来就要喝老母鸡汤，要吃大鱼大肉，事实上产后坐月子6周，每一周妈妈的身体情况都会有变化，妈妈对于食物的消化能力会有差别，身体恢复需要的营养也有所变化，所以在产后坐月子的6周里面，每一周妈妈的饮食都有所不同。
产后月子42天，每周饮食各不同，妈妈别吃错了产后第1周：饮食清淡好消化
产后第1周妈妈身体会排出大量的恶露，这其实是子宫在恢复的信号。
同时，妈妈的肠道蠕动还是比较慢的，毕竟整个孕期在激素的影响下，妈妈的肠道蠕动一直都是偏慢，如果在生孩子的时候打无痛分娩或者是剖腹产打麻醉药会导致肠道的蠕动更慢。
妈妈产后第1周大部分时间是卧床，所以活动量少，胃口也不太好。
顺产的妈妈可能会有撕裂伤或者侧切的伤口，剖腹产的妈妈腹部有伤口，所以在饮食中适当增加蛋白质，促进伤口的愈合。
莹妈建议：
食物软烂为主，建议给妈妈煮红枣小米粥或者是面条，如果想吃饭的话，饭也要尽量软一些，可以给妈妈做彩椒鸡胸脯肉，脂肪比较少又爽口。
还可以吃一些番茄瘦肉汤这类不太硬的食物。
产后忌马上给妈妈喝老母鸡汤或者是猪脚汤等下奶的汤类，因为妈妈没办法消化。
产后第2周：循序渐进催乳
产后第2周妈妈恶露还没有排干净，但是量已经减少，而且妈妈的伤口已经接近愈合，下床是没有太大的问题。
因为妈妈下地活动，加上激素已经趋于平稳，所以肠道的消化能力开始有所提升。
这时候小宝宝的食量在慢慢增加，所以要通过食物催奶。
莹妈建议：
适当多喝一些汤水，毕竟母乳主要的原料是水分。
可以喝鸡汤，但是不建议喝老母鸡汤，喝鸡汤的时候上面厚厚的一层油撇掉就可以了，鸡汤中还有丰富的B族维生素以及少量的蛋白质，对于刺激乳汁分泌是有帮助的。
多吃绿色的蔬菜，绿色的蔬菜含有维生素K可以预防新生儿出血。
平时也要注意少量多次地喝水，毕竟产后第2周，身体会出大量的入汗，还要分泌乳汁，所以身体需要大量的水分。
产后第3周：催乳加补血同时进行
无论是顺产还是剖腹产，妈妈在生产的时候都会有出血的情况。
加上孕期妈妈身体大量的血是被胎儿所使用，所以产后很多妈妈都有贫血的情况。
产后第3周消化能力慢慢的加强，妈妈需要在营养上加强，刺激乳汁的分泌和预防贫血。
莹妈建议：
妈妈不要只吃白米饭或者白面，建议多吃一些红豆，眉豆，赤小豆这些杂豆类；以及红薯，芋头，山药这些薯类；还可以吃一些高粱、青蒿等全谷类这些粗粮，里面含有大量的B族维生素，让乳汁营养更丰富。