菁妈育儿|产后坐月子，每周饮食各不同，吃对了宝宝营养好妈妈身体棒( 二 ) 文

因为粗纤维比较多，所以饱腹感比较强，可以让妈妈更好地恢复身材。
可以吃牛肉、瘦肉这类含铁相对丰富的食物。
产后第4周：根据体质进补
有些妈妈是虚不受补，有一些妈妈是比较燥热的体质，所以要根据妈妈自身的情况来补充。
不建议产后吃人参这类大补的食物。
不建议吃一些容易过敏的食物，如果妈妈在孕期或者是没怀孕的时候会过敏的食物，在产后也不要吃。
莹妈建议：
适度的补钙

研究表明产后妈妈低钙症状发生率高达60% 。

很多妈妈在怀孕的时候可以通过牛奶或者钙片补钙，但是生完孩子之后就不注意了。我们建议妈妈在产后如果进行母乳喂养，更加要注意补钙。
喝奶的时候宝宝没有出现肚胀等消化不良的症状，可以通过每天喝600毫升的牛奶来补钙，如果妈妈喝牛奶宝宝肚子胀，建议可以补钙片。
产后第5周：调整饮食，降低热量
产后第5周，宝宝已经足月这时候妈妈的乳汁也能够慢慢的达到一个供需平衡，也就是孩子需要多少，妈妈就能产出多少，而我们母乳喂养其实就是把妈妈身上的脂肪转换到宝宝身上，但前提是妈妈在饮食中尽量的控制脂肪的摄入量，所以在产后第5周要开始慢慢的通过饮食来控制体重。
莹妈建议：
喝汤的时候，把上面那层油撇掉。
吃饭的时候多吃粗粮，蔬菜要比水果更多，甜食尽可能不要吃。
产后第6周：营养均衡慢慢减肥
产后第6周妈妈马上就要出月子了，这时候可以选择一些合适自己的运动进行恢复身材。
在饮食上也没有过多的禁忌，饮食注意补充更多的铁，以预防缺铁性贫血；补充更多的钙，以防因为缺钙引起的腰酸背疼；可以多摄入膳食纤维，增加饱腹感，防止产后肥胖。
莹妈建议：
妈妈可以在宝宝睡觉的时候进行一些产后瑜伽运动。饮食上少油少盐。每周吃两次动物内脏，每天喝牛奶。
写在最后：
产后坐月子不需要大补，而是需要根据身体的变化来进行饮食和调整，让宝宝母乳充足，长得更好，要妈妈出了月子身材恢复更好。
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