吃什么是负卡路里负卡路里食物一览表

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在整个进食和消化的过程中，人体其实是需要消耗热值的，这就是所谓的食物热效应。如果食物本身的热量值低于消化的热量值，就会出现平原负热量食物。人体在解决负热量食物时，需要用比食物本身产生的热量更大的热量来消化吸收。所以吃这种食物不仅不能把热值显示给人体储存，反而会点燃体内脂肪。
举个简单的例子:一个80卡路里的苹果，大约需要100卡路里来消化吸收，从而造成20卡路里的伤害。这种伤害会通过人体原本储存的动能表现出来。这就是为什么吃负热量的食材也不会胖的原因。
所以，如果你的关键成分属于负热量成分，你的减肥速度会加快两到三倍。
有哪些负热量的食物？
一般每100克新鲜水果含热量约30卡，而热量较多的香蕉苹果(89卡)和芒果(88卡)被误解为高热量新鲜水果。其实都是负热量成分。消极成分不是秘密，是我们经常品尝的蔬菜、水果、干果。
蔬菜:四季豆、大白菜、生菜、丝瓜、番茄、西兰花、豆芽、甘蓝、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、平菇、洋葱、苋菜、冬瓜、西兰花、胡萝卜等。
水果:青柠檬、苹果、甜杏仁、香蕉苹果、芒果、大樱桃、柚子、荔枝、木瓜、红葫芦、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子等。
干果类:巴西果、栗子、花生仁、松子、核桃仁等。
负热量食物怎么摄入？
但需要注意的是，人毕竟需要动能来维持生命和各种活动，不能只吃负热量的食材。第一个关注我们再次减肥核心理念的是均衡饮食。
1.只有这些生的或未煮过的食材，新鲜的鲜果和干果有负热量效应。
2.经过烘干、腌制、烧烤、做成水果罐头的食材，不容易产生负热量效应。
【吃什么是负卡路里负卡路里食物一览表】长期摄入负热量食物有害吗？
理论上，长期只摄入负热量的食物，可以持续点燃体内脂肪，达到减肥的目的。
但权威专家强调，由于现阶段科学研究的负热量食材都是蔬菜和水果，长期只摄入这一类食物可能会导致营养不足，身体虚弱，建议选择一起摄入。
此外，一些负热量的成分很难消化吸收(如西兰花等。)，而且长期使用会加重胃肠压力，甚至损伤胃肠道。
负热量食物排行榜
1.膳食纤维成分最多的负热量食物。
毛丝:热值低，每100克只有16卡。膳食纤维成分丰富，耐嚼。
苏:(又名，乌超凤尾蕨，一种来自中国台湾省和东南亚的果蔬):每100g的热值只有16卡，但是用在蔬菜里一定要少加油。
豌豆苗:热值极低，最适合做生菜沙拉，但需要用醋代替沙拉酱来保持低脂肪。
2.咬起来容易引起饱腹感的负热量食物。
胡椒:每100克含有25卡路里。在炭火上烤的时候，加入烤辣椒，味道鲜美，营养丰富。
生菜:每棵树只含8-10卡热量，其余95%全是水，但营养丰富，含有维生素、矿物质和甲基纤维素，服用方便。适合直接生吃和热食。
丝瓜:拿着比较常见，可以当零食，也可以当主食。但寒性体质的人，由于食物偏寒，需要注意减少服用。
菜花:水煮菜花味道鲜美，脂肪含量低，咬一口容易有饱腹感。
冬笋:凉笋热量低，口感好，但要防止和沙拉酱拌在一起，这样热量极高。
常见的负热量食物有哪些？
首先，饮料
水就是平常的水。如果你每天喝500毫升的水，你的新陈代谢率会增加30% 。
第二，乳制品
每天吃3-4次牛奶、酸奶或奶酪的人可以减少70%以上的体脂。女性除了每天服用乳制品外，吃一些含钙量较多的食材，可以获得最好的减脂实际效果。

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