一日三餐的营养搭配表

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在生活中，人们除了以饱腹感为目的外，还要注意食物中营养物质的吸收。所以一日三餐中的营养搭配也很重要，一定要根据自己的身体状况制定专门的营养套餐。从营养层面来说，一日三餐也有专门的营养表。那么一日三餐的营养搭配如何搭配呢？
1.一般来说，一日三餐的主食和副食要有粗有细，动物性食物和植物性食物要有一定的比例。最好每天吃一些豆类、土豆、新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。根据食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3: 4: 3 。如果有人每天吃500克主食，那么他早上应该吃150克，中午吃200克。
2.早餐:牛奶燕麦片+煮鸡蛋+青菜
燕麦，粗燕麦需要煮或者加水用微波加热，是为了让燕麦更好的软化。喜欢甜味的朋友可以加入新鲜的苹果丁和葡萄干。看似简单的早餐，其实很有学问。燕麦片可以帮助你降低胆固醇。鸡蛋富含蛋白质，蔬菜富含维生素。这是一份高粮高纤维早餐。
3.午餐:海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+麦片和土豆主食(水煮玉米)
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不容忽视。或者海鲜低脂肪高蛋白，而蔬菜为你提供氧化剂，保证你体内维生素C和维生素E的正常含量。这可以降低心血管疾病、肥胖和高血压的发病率。用来替代大米的玉米中的碳水化合物可以为你提供足够的能量。
4.晚餐:晚餐:汤/+粥+绿茶
【一日三餐的营养搭配表】晚饭前的零食(下午加餐)，一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。晚餐应该少吃点，但是完全不吃是不对的。相反，你应该吃得更精致。苹果被誉为“水果之王”，富含果胶。吃苹果有很好的润肠促消化的作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，可以让你的身体在冬天更耐寒。可以选择广式的汤或者粥。广式粥和汤是出了名的有营养。另外，晚上9点前喝绿茶不仅可以防止饥饿感，还可以改善基础代谢。