富含维生素b族的常见食物含b族维生素的食物排列表

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含有B族维生素的食物有哪些？B2维生素包括维生素b21、维生素b22、维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸、叶酸片等。那么含有B族维生素的食物有哪些呢？帮我看看就行了。
1.含有B族维生素的成分
1.1.维生素b21丰富多彩的食物:燕麦粉、猪腿、大豆、花生仁、内肌、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。
1.2.富含维生素b22的食物:七鳃鳗、牛肝菌、鸡肝、平菇、燕麦粉、生鸡蛋、奶酪等。
1.3.含维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸、叶酸片的食物:肝脏、肉类食物、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、干果、西兰花、奶酪等。其中的维生素b21在人体内无法储存，要每日补充。很难摄取所有的B族维生素，但小心翼翼地摄取却很容易也很方便。
2.需要B族维生素的人群
服用紧急避孕药、怀孕或哺乳的女性需要大量维生素b22每天需要维生素b2的人，长期不吃瘦肉和奶制品的人，要提高维生素b22患有溃疡或糖尿病的人，长期进行饮食控制，容易造成维生素b22缺乏。非常容易被蚊子叮咬的人口服维生素b2，根据人体系统的新陈代谢从汗液中排出，会造成蚊子不敢靠近的气味。睡前30分钟口服维生素B 21 ~ 2片，但不必长期服用。
3.维生素b2的关键作用
有助于消化。辅助肝脏排毒。缓解生活压力，让人神清气爽。缓解疲劳，醒酒。维持中枢神经系统正常和身心健康所需的所有营养元素。帮助预防血管阻塞，维护心脏和血管的身心健康。肌醇的关键作用。它能代谢体内脂肪和肌肉激素。有助于消除肝脏中的人体脂肪。降低胆固醇，帮助预防动脉硬化。促进健康头发的生长发育，避免脱发。避免湿疹。
维生素B缺乏的原因
1.需求增加。在一些特殊情况下，他们可能由于机体对B族维生素需求的增加而缺乏B族维生素，如孕妇、发高烧的人、高温标准下的工人、病人、长期酗酒者等。其中，值得一提的是长期嗜酒的人。根据研究，由于乙醇在体内的一切正常代谢都需要一定量的B族维生素，长期饮用会导致B族维生素供应不足。
【富含维生素b族的常见食物含b族维生素的食物排列表】2.不良的生产、加工和烹饪方法，在配料中加入碱，油炸时间过长，将蔬菜和水果放在阳光下，加工大米过于小心，烹饪时洗米过于频繁等。可能都会导致B族维生素的破坏，进而造成体内B族维生素的缺乏。腹泻、肝胆疾病等胃肠疾病患者也可能存在B族维生素缺乏，需要适当补充。补充标准要在医生的具体指导下进行补充；按照复方维生素b2片强烈推荐的剂量，不允许随意扩大剂量。

富含维生素b族的常见食物 含b族维生素的食物排列表

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