高中生的营养早餐食谱高中生营养早餐食谱及做法

文章插图
高三尤其是高三复习期间，孩子想的太多，家长要在平时的饮食中给孩子补充充足的营养。高中生饮食要多样化，五种食材都要吃。谷类、红薯、杂豆、果蔬、鱼、蛋、肉、奶及制品、豆及制品也要大小搭配，干、稀，食物种类尽量多，最好每天20种以上，尽量不重复。下面是一些适合高中生的营养早餐食谱。
【高中生的营养早餐食谱高中生营养早餐食谱及做法】1.牛奶布丁水果燕麦片碗。食物:奶酪1盒，香蕉苹果1个，草莓苗10个，酸奶1盒，速溶燕麦片半碗。做法:将燕麦粉铺在瓷碗中，将百吉饼奶酪倒入碗中，将一个香蕉苹果和半个草莓苗切成薄片放好。把剩下的香蕉苹果、草莓苗、酸奶做成减肥奶昔，倒在奶酪上。
2.紫菜蛋花汤。食物:皮蛋、丝袜、高跟鞋、盐、香油、大米、味精、葱。做法:皮蛋切片，丝袜和高跟鞋放盐，搅拌，香油腌制10分钟。大米洗净，用盐和香油浸泡10分钟。把高跟鞋放在热锅里烫到褪色，捞起控油补水。将米饭煮沸，煨，加入皮蛋，紧身丝袜和高跟鞋，盐，味精和洋葱。煮50分钟左右后，加入剩下的皮蛋块和洋葱段，小火炖10分钟。
3.蔬菜粥。食物:大米，玉米，胡萝卜，平菇，香肠。做法:大米洗净浸泡1小时以上，胡萝卜洗净切成硬粒，我的玉米是水果罐头，平菇和香肠也切成硬粒。在米饭里放一些食用油，然后加入平菇，然后就可以开始做饭了。煮开后放入胡萝卜和玉米，边煮边拌，按一个方向！感觉好了就放入切好的香肠丁，再煮一下，撒上洋葱。最好用盐调味。

高中生的营养早餐食谱 高中生营养早餐食谱及做法

高中生的营养早餐食谱高中生营养早餐食谱及做法