80多岁老人吃什么营养品对身体好老年人适合吃什么营养品

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现在，许多老年人非常重视保健。每个孩子都期望父母有一个健康快乐的晚年。老年人应该吃什么营养保健品？老年人吃什么样的食物？老年人在饮食方面需要注意什么？让我们互相了解一下。
老年人吃什么营养保健品好？
1.蛋白质
蛋白质中，老年人综合工作能力降低，利用率也低，需要注意补充。调查报告显示，在我国农村地区，老年人优质蛋白质摄入明显不足。一般来说，蛋白质可以分为两类。生鸡蛋、牛奶、鱼、虾和瘦猪肉是小动物蛋白的来源，而大豆、干果和谷物是绿色植物蛋白的来源。最强烈推荐的是，生鸡蛋中的蛋白质有很好的利用价值，但由于蛋黄中含有较高的胆固醇，更适合不需要限制胆固醇摄入的老年人。多吃的时候最好做鸡蛋羹，一天1~2片为宜。胆固醇水平高的老年人可以适度多吃鱼，还可以补充多种不饱和脂肪，有利于降低胆固醇。
2.钙
钙不仅影响骨骼的身心健康，对心脑血管疾病、内分泌、神经和肌肉系统也有关键作用。老年人对钙的需求量较高，但数据调查报告显示，我国老年人每日钙摄入量仅为500mg左右，仅为强烈推荐量的一半。长期缺钙的老年人更容易出现关节疼痛、身材矮小、食欲不振、失眠多梦等症状。因此，老年人应定期检查骨密度正常值，并注意钙、锌的补充。在成分中，牛奶、酸奶和奶酪是公认的顶级钙和锌补充剂。乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中，碳酸氢钙等无机钙性价比最高，碳水化合物钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等柠檬酸钙利用率略高。
3.熨斗
调查报告显示，我国各群体平均贫血率为20.1%，而老年人口贫血率高于全国平均水平，与缺锌有关。长期缺锌和贫血会使老年人身体虚弱无力，对抗疾病的工作能力降低，使人的大脑容易疲劳，记忆力下降。补钙的最佳食材是含血红素铁的肉类食物和动物内脏，其中牛羊肉含铁量较高。此外，一些黑色食物，如黑木耳、黑豆、黑芝麻粉也是很好的补钙食材。最重要的建议是，蔬菜水果中含有的维生素C可以促进铁的消化吸收，所以补钙最好是肉类、五谷杂粮、蔬菜水果一起吃。需要注意的是，贫血不代表缺锌，也可能是特殊疾病或缺乏维生素b212和叶酸片所致。所以老年人贫血首先要找出原因。
4.锌
细心的孩子会发现，爸爸妈妈做的菜，年纪大了会越来越咸，这和老年人的味蕾衰退有关，适量补铁可以改善味蕾。日本大学医学部的调查显示，味蕾发育迟缓的60-65岁人群中，28%的人血液中锌不足，其中70%的人根据补铁改善了症状。所以，味蕾不好、胃口不好的老人，可以去医院的门诊检查一下自己的锌成分，如果确实缺钙，就要马上补。对于严重缺钙者，可在医生的具体指导下口服含铁药物。缺钙不太严重、身心健康的老年人为什么不多吃含锌食物来抵抗味蕾阻塞？食物中锌的主要来源是贝类、虾、蟹、肉和淡水鱼。白芝麻、松子含锌量也高，大米白面、蔬菜水果含锌量低。
5.钙化醇
维生素D可以提高人体对钙的消化、吸收和利用。如果长期缺乏，可能会引起佝偻病或骨质疏松症。近年来发现，维生素D往往有助于预防各种癌症、免疫系统功能问题、多发性硬化症、抑郁症等疾病。一般来说，体内的维生素D有两个来源:一是皮肤自身根据日晒产生的；二是从牛奶、蛋黄、海鱼、菌类等成分中获取，但成分很少。因为老年人皮肤效应降低，根据日晒本身产生的维生素D总量是有限的，所以要格外注意膳食补充。老年人可以在医生的具体指导下适量服用维生素D补充剂。

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