冬季老人养生小知识老人冬季养生这些方法不容错过！

文章插图
现在“立冬”节气过去了，说明冬天正式到来了。中医认为，冬季养生要以“藏”为主。那么老年人入冬后应该如何养生呢？早睡晚起“养藏”
“藏修”首先要保证充足的睡眠。活着应该是“早睡晚起，等待太阳” 。冬天太阳升起的比较晚，早睡可以滋养阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。
虽然初冬天气越来越冷，但你应该适度锻炼。所谓“冬天多动，少生病” 。冬天四肢僵硬，运动前的热身很重要。比如伸展四肢，慢跑，少量的轻器械运动，可以让身体稍微暖和一点，然后进行更大强度的运动。早晨雾霾天气气温较低时，患有心脑血管疾病的老年人最好不要外出，以免受凉后血压升高，诱发中风。
冬季滋肾
冬天天气寒冷，寒邪最容易伤害肾的阳气，所以容易对身体造成伤害。所以，冬季养生要重在调节肾脏的阴阳。
饭后可以做一些简单的补肾运动。比如坐着看书或看报时，可以慢慢转动身体5 ~ 6次左右，然后双脚自然来回摆动几十次。中医认为“腰为肾外之宅”，经常练习这个动作对腰膝有益；也可以把手掌搓热，放在腰上上下搓，直到腰感到热为止。从医学角度来说，由于腰部有督脉的命门穴，足膀胱经的肾俞穴、大肠俞穴、气海俞穴等穴位，揉后全身变热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。再比如，每天坚持叩齿200次。等你满嘴唾液后，慢慢咽下去，可以滋养肾精。
适当热身，不要过度。
冬季气候干燥，养阴精是冬季养生的重要一环。最好多吃些白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等滋阴的食物。最好少吃辛辣、烧烤、油炸的食物，平时多喝水，避免上火。饮食应以温性为主，如糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等。，并少吃冷饮、海鲜等生冷食物。多吃坚果，如核桃、榛子、松子、栗子等。
然而，应该注意的是，虽然立冬是冬天的第一个节气，但它并不是真正的冬天。因此，不宜过度加热。羊肉、牛肉等滋补食品也要适当食用。如果没有缺乏，容易使血脂升高，增加心脑负担，还会引起急性肠胃炎。但有些年轻无病的人，对寒冷的适应能力和抵抗力都很好，不需要进补。
蒸汽熏鼻
冬季是感冒的高发季节。除了多喝水，还可以经常往杯子里倒满热水来熏鼻子。有“上火”症状的人，可以在水中加入一些大青叶或金银花等中草药，可以起到很好的清热降火的作用。
保持双脚温暖
【冬季老人养生小知识老人冬季养生这些方法不容错过！】俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血少且慢。但中医认为，足部受寒邪侵袭，必然影响内脏，可引起胃痛、腹泻、月经不调、腰腿痛等多种疾病。所以，冬天要多注意足部的保暖，睡前抽出5分钟按摩足部，尤其是肾经涌泉穴，以温暖肾经，达到滋补西藏的目的。

冬季老人养生小知识 老人冬季养生这些方法不容错过！

冬季老人养生小知识老人冬季养生这些方法不容错过！