春季|春季孩子怎么样可以长高春季孩子长高的方法( 二 ) 春季|孩子长高

方案c：杂蔬鸡蛋饼，百合绿豆粥，香蕉
午餐
1、午餐原则
午餐是一天的能量担当，相比早餐要更加丰富和多样化，但要注意清淡少盐。
主食可以吃软米饭，煮饭时加点小米、紫薯、土豆、燕麦片、藜麦这类易熟的杂粮;
蔬菜吃够5～6种，以深颜色为主，叶菜类根茎类瓜类菌菇类多种选择;
深海鱼类一周2～3次;
动物内脏一周吃一次;
【春季|春季孩子怎么样可以长高春季孩子长高的方法】鱼肉类安排在午餐吃最合适;

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谷类和豆类一起吃可实现氨基酸互补，提高蛋白质的生物价，所以每天安排点豆制品。
2、午餐食谱举例
方案a：肉沫豆腐，虾皮炒芥菜，番茄紫菜汤，小米软饭
方案b：胡萝卜炒西兰花，彩椒山药炒鸡丁，萝卜炖排骨，紫薯软饭
方案c：番茄三文鱼杂烩面(番茄、三文鱼、豆腐、菠菜、木耳，莴笋，面条)
晚餐
1、晚餐原则
晚餐总体吃法同午餐，对于容易积食的孩子，晚餐减量，以素食为主。
很多家庭都是反过来的，早上中午吃很少，晚上就大鱼大肉，但想要吃的健康，就要合理安排餐次比，晚上吃太多不容易消化，加重肠胃负担，还可能让孩子晚上睡不安稳。
所以晚餐需控量，以易消化为主，避免肥厚油腻。
2、晚餐食谱举例
方案a：芹菜百合炒彩椒，胡萝卜木耳炒瘦肉，番茄虾皮汤，小米软饭
方案b：牡蛎肝泥奶酪胡萝卜青菜稠粥(高钙高铁高锌的食谱)
方案c：虾皮菠菜，番茄炒莴笋，丝瓜蛋汤，藜麦软饭

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