高考考试|高考考生如何缓解考试压力高考减压八句话缓解方法|压力

距离高考只剩下十几天了，考生们面临的压力也越来越多，尤其对一些心态不是很好的考生来说，减压工作就显得十分重要了，严重的压力负担不仅在情绪上会有困扰，甚至会引发心理问题，那么，高考考生怎么缓解考试压力呢？接下来小编就来说说。

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高考考生怎么缓解考试压力
一、睡眠问题
考生如果在考试之前睡不好觉的话，会产生各种各样的情绪反应，更有严重者会每天失眠。这样会严重影响考生的备考效果。建议同学们可以通过下面几个方法调整自己的睡眠：
1.积极调整心态。调整心态可以减轻失眠带来的心理压力。同学们在睡觉的时候就没有必要再去想学习的事情，学习的时候就好好学习，休息的时候就好好休息。
2.不要有攀比心理。有些高三的同学很喜欢和别人攀比，别人学到几点，自己就要比他更晚，仿佛只有这样才不会输给别人，这种想法往往会导致盲目的“开夜车”，很不利于正常的复习备考。所以同学们应该系统的安排自己学习，不要受其他人的影响，更不要和其他同学比学习时间的长短。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。
3.通过午睡调节。高三学生应学会调节自己的睡眠，如果晚上睡的太少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。但是午睡的时间不宜过长，一般十分钟到半个小时就好。

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二、正确备考
距离高考只剩下20多天的时间了，想要大幅度的提分已经是不可能了，比较好的状态就是保持现状，并有稍微的上升趋势。那么在这20多天的时间里，该如何复习呢?
1.正确对待模考的成绩。三模的成绩也出来了，之前大家也已经经历了大大小小无数次的模拟考试了，每个同学也应该总结出了哪些知识是自己已经掌握的，哪些是掌握的比较差的。而且据说一般情况下高考成绩要比模拟考试成绩高约30—50分。所以大家不要因为几次模拟考试成绩不够理想就失去信心。
2.试题需要多练。在自己现在还不熟悉的题型上，一定要多加练习，不要嫌烦，题做多了，自然就顺手了。在考试难点上，也要学会举一反三，多方面对比，全方位练习。
三、考前该做的事
这个时候，有很多家长比学生更紧张，但其实，家长的紧张更容易给孩子带来压力。家长与其每天提心吊胆还不如提前帮孩子了解一些填报志愿的事情，这样既给自己找了事情做，也可以为提前报考做好准备。

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家高考减压八句话
1.要明白不只你一个人焦虑，高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。
2.健康饮食，规律作息，适度运动。其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时，如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
3.正常交往，多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张，同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
4.父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
5.记住睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

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