女性|女性备孕吃什么养卵泡女性备孕食谱( 二 ) 备孕|女性|食谱|卵泡

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女性备孕食谱1.叶酸
原则上，我们要求从孕前3个月开始每天额外补充400μg叶酸制剂。但因尚未怀孕，漏服的情况不在少数。因此，备孕时多摄入富含叶酸的食物是对这一严酷现状的必要补救。
全日使用花生油 30克，碘盐4-6克。
关键营养数据能量：1658千卡，蛋白质：67克(16%),脂肪：53克(29%)，碳水化物：228克(55%)，叶酸：916微克/天。
忍不住罗嗦一下：叶酸的补充需要从孕前延续至分娩，贯穿整个孕期。现实中，怀孕3个月后就停止补充的准妈妈也有不少，这是以往的旧观念下的不当做法，必须纠正。[叶酸的推荐摄入量]正常成年人400微克当量/天，孕妇：600微克当量/天。合成叶酸可耐受最高摄入量( 不包括天然食物来源的叶酸量)：1000微克当量/天。天然食物来源叶酸未设最高摄入限量。

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2. 碘
食盐加碘已经实施了多年，是国家为改善人口质量所采取的重要措施之一!碘的重要性不用多说，一句话：谁也不想生个傻孩子!直接上食谱：
全日使用加碘盐：6克，大豆油25克。
关键营养数据能量：1865千卡，蛋白质：67克(14%),脂肪：67克(32%)，碳水化物：247克(53%)，碘：342微克。[碘的推荐摄入量] 正常成年人120微克/天，孕妇：230微克/天，可耐受最高摄入量：600微克/天。

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3. 铁
缺铁会贫血，还可能导致胎儿营养不良、智力受损甚至……后果太吓人了!还是赶紧看看该怎样吃吧!
全日使用加碘盐：4-6克。
关键营养数据能量：1805千卡，蛋白质：77克(17%),脂肪：57克(28%)，碳水化物：247克(55%)，铁：40毫克，钙：853毫克，锌：16毫克，维生素C：227毫克。[铁的推荐摄入量]正常成年女性20毫克/天，孕妇：20-29毫克/天，可耐受最高摄入量：42毫克/天。

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备孕不能吃的食物有哪些首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期不能碰系列食物有：
一、辛辣食品
这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
二、高糖食品
【女性|女性备孕吃什么养卵泡女性备孕食谱】备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。

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