产后瘦腰|董璇产后如何拥有A4腰瘦腰妙招赶紧学起来( 二 ) 董璇|产后瘦腰|瑜伽|运动|修复

? 吃鸡蛋节食。鸡蛋不仅富含蛋白质，还含有许多人体所需的氨基酸，能充分身体营养。因此鸡蛋有削减饥饿感的作用，让人产生过饱的假象。
? 远离人工甜味剂。通俗地说，人工甜味剂就是糖精，吃起来很甜，但没有任何营养价值。一般在蛋糕、甜点、汽水、乳饮料等食物中出现。这些使用了人工甜味剂的食物能让人食欲大增，吃的东西越多，就越不利于瘦身。
? 运动后的一餐要适量。运动后，身体的能量储备降至最低，食物能迅速帮身体恢复。运动后的一餐，摄入的热量和营养能较易被肌肉吸收，不会变成脂肪。如果你担心运动后会吃得过多，可以选择肉类等高蛋白的食物，让你较快产生饱足感。
四、瘦腰操准备
●衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。
●练习前1个小时，要半空腹。
小提醒
有腰椎间盘突出的人在进行瘦腰操练习的时候，请时刻提醒自己把尾椎骨向里收。
1 双脚分开半脚距离，尾椎骨内收，双腿伸直，双手自体侧举过头顶，在头顶十指交叉，翻转双手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

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2 慢慢松开左手，左手在背后抓住右手，右手臂贴向右耳朵，保持3～5次呼吸。

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3 右手肘弯曲，手指尖指向地板的方向，用左手抓右手，让右手臂有拉伸感，保持3～5次呼吸。

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4 随呼气身体向左侧弯曲，上侧的手臂尽可能不要压头部，下侧的手臂尽可能带动身体侧弯，保持3～5次呼吸。

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5 吸气，将手臂举过头顶伸直，呼气，将手臂自体侧落下来，将两腿抖动放松，放松全身，然后反方向练习。

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五、瘦腰美食胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
做法：
（1）首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
（2）把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
（3）然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
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tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃

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