2.富含粗纤维的食物
粗纤维可壮大便便在肠道中的体积 ， 刺激肠壁 ， 增加肠胃的蠕动力 ， 进而有效推动废物的排出 ， 像中粗粮、蔬菜、水果、芹菜等都是非常有效的 。
3.富含维生素b1的食物
维生素b1具有促进肠道蠕动的作用 ， 并且可以保护胃肠神经 ， 这样的食物有牛奶、小米、鸡肉、坚果、鸡蛋、小米、豆类等 。
4.吃些油脂类的食物
此类食物有非常好的润滑肠道的效果 ， 相当于是一种轻微的排泄剂 ， 可以帮助加速肠胃的蠕动速度 ， 起到通便作用 ， 常见的有芝麻 ， 核桃 ， 花生油 ， 豆油 ， 菜油等 。

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40%-50%的孕妇都会便秘根据统计 ， 不论是国内或是其他国家 ， 将近有40%、50%的孕妇会有便秘的困扰 。到了怀孕中后期的比例更高!为什么孕妇容易产生便秘?主要原因在于肠胃蠕动受到激素(特别是「黄体素」)分泌增加的作用 ， 会引起肠胃蠕动减慢、张力变小 ， 食物运送的速度可能比怀孕前慢20%、30% ， 肠胃排空时间延长 ， 以致增加大肠对水份的吸收 ， 造成粪便变硬 ， 比较难以顺利排出 ， 因此容易造成便秘 。
此外 ， 怀孕过程中可能因害喜或是偏食 ， 加上肚子逐渐变大、子宫的压迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、运动量减少等等因素 ， 也会增加便秘的机会 。
尤其近年来国人饮食逐渐偏向西化、精致化 ， 纤维质的摄取相对较少;有时因工作需要长期久坐 ， 水份摄取不足 ， 加上生活压力大 ， 肠道蠕动愈来愈差 ， 不仅容易便秘 ， 更可能进而演变成痔疮或长期腹部胀痛!因为便秘会造成种种不适 ， 包括食欲变得更差 ， 反而更加容易因饮食失调造成恶性循环的长期便秘 。

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如何判断孕妇是否便秘一般食物经胃部到达小肠 ， 食物内的营养及水份依次被小肠、大肠、直肠所吸收 ， 最终成为粪便 ， 经由肛门排出体外 。当越来越多残余的粪渣难以被排出体外 ， 进而积聚在直肠 ， 就产生“便秘” ， 严重者还会形成痔疮、造成肛裂及血便 。
【孕晚期|孕晚期孕妇便秘出血对胎儿有影响吗 孕妇便秘出血怎么调理】在定义上 ， “便秘”是指一周解便的次数不到3次 ， 不过短暂或偶发的便秘也不代表就有异常 。一般人的大便次数可以是1日2次至2日1次 ， 如果经常3日以上才有1次大便 ， 或者大便太硬导致解出一颗颗而非一条条的硬便 ， 便称之为“便秘” 。

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