产后|孕妇产后大腹便便找回身材变辣妈
现代的女性对于自己的美丽已经要求越来越高,即使是升级为妈妈还是一样的,所以生完宝宝第一件事就是先恢复身材,想当个辣妈其实没那么困难 。下面八宝网的小编为大家分享产后如何瘦腰腹,产后塑形应该怎么做 。只要能够克制自己,遵守好这几项纪律,让老公吓一跳!
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产后大腹便便的原因原因一:腹直肌间隙
怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50% 。女性在妊娠过程中,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等会随着子宫内胎儿逐渐增大而扩张,且腹直肌出现分离 。怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50% 。
对于腹直肌拉长问题,有的妈妈产后会自我恢复,有的妈妈需要通过专业的修复运动来改善 。我们来看看腹直肌分离的改善方法:
* 腹直肌分离不严重的妈妈(2指以内),可以使用正规的束缚带来帮助恢复腹部问题;
* 腹直肌分离2~3指的妈妈,可通过专门的运动项目矫正 。(具体方法妈妈们可以咨询专业人士)
* 腹直肌分离3指以上的,建议产后42天去做检查的时候,找专业医生问问该如何修复,情况比较严重的医生一般会要求手术治疗(这要看你自己的选择) 。
*有的手法推拿也可以的,对腹部肌肉进行按摩推拿,可能对一部分妈妈很有效 。
提醒:
*在这里提醒一下爱美的辣妈们,产后千万别急着狂做卷腹等减肚子哦 。如果你的腹直肌分离严重,做这类强度过大的训练,反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力,使其分离得更严重 。所以最好先看看腹直肌分离的恢复情况再适当做腹肌训练 。
*产后束腰也要讲究时间和方法,而且恶露结束后才能束腰 。
【产后|孕妇产后大腹便便找回身材变辣妈】原因二:盆骨产后错位
大约70%的人生完孩子后骨盆不能自然缩回 。分娩会让女性的身体产生一定的变化,骨盆很有可能前倾或后倾 。所以,月子里就少不了使用绑腹带了,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果 。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米 。
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产后瘦不下来产后盆骨如何复位?正确的运动很有必要 。
*立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩收缩阴道和肛门括约肌,经过反复训练可改善盆骨错位状态 。
*卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿伸直并悬空 。双手扶住床沿以保持姿势 。双腿伸直靠拢接着慢慢向上抬起,向上身靠拢 。当双腿抬至身体的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直 。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势 。需耐心反复训练 。
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