产后|孕妇产后大腹便便找回身材变辣妈( 二 ) 孕妇|产后|减肥|塑型|身材

生完宝宝半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢复运动。
*现代医学发展越来越快，可以进行一些手术来矫正盆骨错位的现象。
不管如何，找到适合你的瘦腰腹的方法就是好方法。欢迎产后妈妈们在下方留言。

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腹直肌分离自测方法1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、2指之间属于正常现象，2~3指需要运动改善，超出3指建议去医院就医。

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找回身材做好这几件事1、保持充足睡眠
夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提！新妈咪产后正是虚弱的时候，最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。
产后瘦身
产后瘦身是现代许多妈妈的第一任务
2、保持乐观精神
产后半年内是抑郁症高发的时段，尤其处在月子期的妈咪们，情绪更是容易大起大落。建议新手妈咪们平时多和家人朋友交流，有什么事情不要闷在心里，学会调控自己的情绪，让自己每天努力保持一个乐观的心态。这里也建议先生对妻子多多关切，加倍用心呵护和关爱她。
3、饮食清淡营养
很多孕妈在生产后都是坚持母乳，那么这时候自身的营养非常的重要，如果缺少的话，那么吸收母乳的宝宝一定会受到影响，在日常饮食中，维生素、蛋白质等等肯定是必不可少。

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4、食物选对的吃
妈妈应尽量用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应实用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜提取炼乳、调味乳。甜点，零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
5、产后随时收腹
由于腹部在生育过程中过度伸张，造成产后女性腹部松弛，而这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。
饮食①饮食要注意要低糖、低盐、低油。
②少喝点酒，酒精和小肚子有很大关系。

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③多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如玉米、大豆、西红柿等。减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。（水果尽量选择含糖量少的）