妈妈病|产后护理要到位 一不小心就有了妈妈手颈椎病和腰疼( 三 )
3、正确哺乳,及时纠正自己的不良姿势和习惯 。
4、频繁更换纸尿裤这样的事情,能够交给家里人就让别人做吧 。如果必须事必亲为,最好能够让宝宝的位置以自己不弯腰为最佳 。
【第二个部位:手腕】
有一种关于手腕的妈妈病叫做腱鞘炎 。与长期的劳损有关,生长缓慢 。表现为局部肿块隆起,状如小豆至乒乓球大小不等,触之肿块坚硬呈半球形 。原因无他,分娩后的第一个月,妈妈们的肌腱、韧带都较为脆弱,容易在月子里伤了手腕 。
1、产后注意身体的保暖,平日里洗手、洗脚、洗脸都要用温热水,即便是夏天,也要避免接触冷水和冰水 。
2、照顾宝宝不要过于劳累,尤其是抱宝宝的姿势要正确 。抱宝宝的重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最好是两侧手臂交替抱小孩 。另外,任何一个姿势不要保持时间过长 。
3、避免长时间重复性进行手腕弯曲的动作 。例如挤奶:妈妈坐月子的时候为了挤奶,长期让手腕和手肘处于一种紧张状态,加上韧带仍处于松弛状态,很容易患“妈妈手” 。当感到肘部、腕部出现酸胀时,一定要立即停下来休息 。
【第三个部位:颈椎】
颈椎的问题一定不是小问题,常常直接会让人头晕目眩 。尤其是现在大多都是手不离手机、平板等电子设备,即便是在坐月子的时候,包括喂奶的时候,很多妈妈也是如此 。这样颈椎就直接面临挑战 。
1、产后还是要以卧床休息为主,休息可以很好的放松颈部肌肉和韧带,缓解低头的疲累 。
2、一旦出现颈椎僵硬、转头困难等情况,可以选择热敷(绝不能冷敷哦),可以有效的缓解疼痛 。
3、学会适当的转动颈椎,辅以按摩等小运动,促进颈椎的康复 。
怎么正确并且预防疾病的发生
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1.产后腰酸不要着凉,休息可多换睡姿
产后一直腰酸,臀部两边感觉筋被拉着很痛,无法平躺,有时翻身都会痛,请问我能不能进行中医推拿按摩呢?该怎么护理才呢?
A:中医推拿按摩是可以试一下,但效果因人而异 。产后腰酸一般是因为受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的,所以要注意不要着凉,休息时可以变换睡姿 。
2.保持愉快心情,摄入营养防产后脱发
脱发产后3个月后脱发较重,都害怕梳头发了,一梳头掉一大把,想请教下这是什么原因引起的,该怎么护理产后的脱发问题?
A:产后要保持心情舒畅,精神愉快,气血旺盛可以促使头发尽快生长;在饮食上,要做到合理摄取营养,防止偏食,提倡多吃鸡、鱼、蛋的同时,多吃蔬菜、水果,还可以补充一些维生素和微量元素;在日常生活中,要睡眠充足,避免过度疲劳 。
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