减肥|什么是减肥停滞期如何突破减肥停滞期健康|减肥|塑型|习惯|注意事项

哎，哎，哎~~你是不是跟我有过同样类似的感受健身停滞期是不是也像我一样每天狠练但是那个身上的膘还在那不增不减！持续运动好长一段时间了，体重跟体脂却不动如山…T-T为什么我每天运动、饮食也有调整，瘦的速度却越来越慢？遇上停滞期魔王时，相信不少妹子们都the same as me!(I english也是good)下面八宝网的小编为大家分享遇到减肥停滞期，应该如何做，如何突破减肥停滞期。

文章图片
为什么会有停滞期期？减肥平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就可能是遭遇了减肥中的平台期。但平台停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
减肥停滞期：可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步，现在的强度和运动计划已经不够了。
减肥者普遍会遇到减肥停滞期，属于正常的生理保护机制。简单地说，就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动（比以前有了更多的运动），经过了一段时间之後，身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量，去为你的身体做一个新的调整。
身体很自然的会有这些自动的调整，而你的身体也会去习惯你现在的饮食＋运动，自然体重就难以再往下降！

文章图片
突破停滞期真正需要做的是1、不要节食
很多人会在停滞期选择用少吃的方式来突破，但是我们不止一次已经有讲到“少吃”会带来更负面的效果，所以千万不要一昧的只减少食量或是采用吃低于基础代谢的方式。
举个简单的例子：假设我们的基础代谢率有1400，表示我每天就是至少可以吃进1400卡也不会变胖，但是为了减肥，于是我开始每天只吃800卡，一开始的确会瘦。
但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是乎它会下降你的基础代谢率！
2、改变运动方式刺激
对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。

减肥|什么是减肥停滞期 如何突破减肥停滞期

减肥|什么是减肥停滞期如何突破减肥停滞期