减肥|什么是减肥停滞期 如何突破减肥停滞期( 二 )
平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如卷腹(360度卷那种)、哑铃 。
无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩 。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化 。
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3、提高运动强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间 。
我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等 。
当我们达到一个高度的时候,以前的强度已经不足以再让我们更上一步了 。当你每天适应了同样的跑步节奏 。身体是会习惯的 。
并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练,提高代谢,让身体可以燃烧得更快 。力量训练一定要用心做!!!!
4、休息安排
保证每天睡眠7~9个小时 。在减肥平台期,不要睡得太晚和起得很早 。身体很多机能都是在晚上调整的,所以调定点的调整也需要充足的休息保证 。
减肥好比下楼梯一样,要一步步慢慢地下,通常在你减到自己理想的体重前,可能会遇到好几次的减肥平台期(就像你停在某一阶梯休息一样),但是只要你努力突破,经过一次平台期,就离你的减肥理想更近一点,也不易出现复胖的情形!
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遇到平台期的时候,请不要灰心,遵循以上几点循序渐进,你一定可以突破平台期的!
减肥停滞期的饮食法1、合理安排三餐:早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分 。
2、饭后站立:随着体重下降,身体供分解脂肪减少,碰到减肥瓶颈期的几率增加,饭后站立半个小时,最适合克服减肥过程中出现的停滞期,到达满意身材 。
3、睡前5小时禁食:减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
4、随时随地激励自己:在门口、冰箱、书桌粘贴警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功 。
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