瘦肚子|顺产这么做肚子居然奇迹般瘦下来了 产后肚子这么做瘦得快
产后的肚子又大又松弛,爱美的妈妈们肯定会很烦恼,不过八宝网小编有顺产瘦肚子的方法呢,相信大家一定想快点回到怀孕前,那就快来学习一下瘦肚子的方法吧 。
顺产怎么做瘦肚子
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腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子 。
均衡饮食
在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子 。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食 。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上 。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝 。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉 。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐 。
充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害 。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利 。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻 。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复 。
产后及时绑带
在经过与宝宝努力分开后,准妈妈的肚皮就成了如下状态,基本是可以拉成与骨骼脱离的皮层 。
抚摸给肚皮做运动
在准妈妈躺下的时候,可以适当让臀部翘起来,用手进行由轻至深的做由底向上做推动运动 。这样的目的是减弱肚子空出来的位置,进行适当均匀的把内脏平铺,不要都挤在一起,导致肚子的压力 。
散步
吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助 。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米 。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果 。
仰卧起坐
身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子 。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作 。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌 。
产后恢复体操怎么做
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产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心 。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美 。
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