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随着现在生活方式的越来越不健康 ， 备孕也变得越来越重要！
女性备孕对于男性来说需要注意的点比较多 ， 既要保证心情愉悦也要保证各个功能的健康 。
从卵子的成长到排出 ， 从受精卵的结合到胚胎着床 ， 以及胚胎安稳地扎根 。 都需要女性的身体保持一个健康稳定的状态 。 所以日常的饮食很重要 。 这些问题备孕女性都需要了解到 。
1.备孕期不可多吃的食物首先 ， 我们要避开一些备孕饮食雷区 ， 备孕期一定要少碰的食物有：
- 1 -辛辣食品
这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱 ， 如：胃部不适、消化不良、便秘 ， 甚至发生痔疮 。 在怀孕前的三个月时间里 ， 无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯 。
- 2 -咖啡因食品
在备孕期间女性一定要注意 ， 避免吃含有咖啡因的食物 。 如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品 ， 将会影响到女性的生理健康 。
- 3 -罐头食品
罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂 ， 这些添加剂虽然对人体没有什么影响 ， 但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收 。 因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的 。
- 4 -高糖食品
备孕期间 ， 尽量避免吃高糖的食物 ， 以免引起糖代谢紊乱 ， 甚至成为潜在的糖尿病患者 。 在怀孕后 ， 产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入 ， 就是为了避免孕期糖尿病的发生 。
- 5 -腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等 ， 对身体很不利 。 特别是一些过敏体质的孕妇 ， 对于这类食物更应该避免食用 ， 以免对胎儿造成不可逆转的影响 。
- 6 -酒精类饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因 。 酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内 ， 使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样 。 并且酒精对大脑和心脏的危害非常大 。
2.哪些食物有助于备孕？这么多东西不能吃 ， 那备孕期间该多吃些什么呢？
- 1 -健康脂肪类食物
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等 。 美国国立健康研究院一项新研究发现 ， 不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低 。
此类健康脂肪可调节女性体内激素 ， 改善子宫环境 ， 促进排卵 ， 进而提高怀孕几率 。
- 2 -维生素A类食物
牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等 。 维生素A也是脂溶性的 ， 有助于卵泡发育 ， 可改善子宫环境 。 维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素 。 前者多来自动物食品 ， 后者多来自深黄色蔬果 。
- 3 -叶酸
在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物 ， 如奶蛋肉类食物 。 还要注意补充铁 ， 锌和维生素等 ， 多吃一些纯天然的蔬菜和水果 。 同时 ， 在备孕期要尤其注意叶酸的补充 。
简单来说 ， 叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素 。 叶酸缺乏 ， 新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形 ， 所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的 。
中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出 ， 育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg ， 并且持续至整个孕期 。 这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70% 。
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