具体操作就是，眼睛聚焦一点，放松，鼻子吸气，呼气，慢慢，慢慢 。
【痛|生孩子太痛了怎么办 缓解生孩子痛苦的方法】秘籍二：疼的不行了靠点自我催眠
我勒个去，生孩子怎么这么痛!疼的想咬老公，踢腾着腿歇斯底里哭喊着再也不生孩子时，不妨在大脑里做一下这样的想像：把疼痛感想象成正在击打柔软无辜子宫的小锤，当你顺着子宫收缩节奏用力时，这把小锤正向着反方向飞出去，而你的子宫也十分柔软富有弹性，宝宝也正努力着从产道里艰难地挤出来，妈妈不要放弃，加油!
秘籍三：想象一下便秘时拉翔的节奏
深呼吸、想像都试了，然并卵，此时的你心里在咆哮，不是老娘想骂人了，简直想杀人!淡定~宝宝还需要你冷静的头脑顺利把TA带到这个世界 。这时的子宫口已经全部打开，子宫收缩引起一阵阵排便感，第一次生孩子的你看看旁边的男医生，不好意思?拉出翔怎么办?淡定，妇产科的男医生见多了这种产妇，并且排便也是生产时的正常生理反应而已，不用羞涩!当下一次子宫收缩挤压大肠又出现便意时，你就该屏住呼吸，想像平时便秘时排便的用力节奏，顺着子宫收缩的节奏使劲，使劲，再使劲!宫缩暂时减缓时也要配合着放缓呼吸节奏，为下一波用力积攒力量 。

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