正确的孕期营养补充方式，你知道多少？大家好

大家好，我是窈窕妈妈。
近日奚梦瑶分享了一张自己与儿子的合照，画面中奚梦瑶一头齐耳短发，搭配宽松连衣裙，尽显休闲。虽然是孕中期，身材并没有严重发福。

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虽然很多人说奚梦瑶怀二胎后沦为生育工具，不管别人怎么想，无需操心柴米油盐的她已经过得比大多数人要幸福。
很多网友羡慕她的身材：要不是肚子大，都看不出怀孕。

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其实，明星之所以孕期能控制体重涨幅不至于太大，不仅是身材底子好，更重要的是她们有专业的营养师量身定制饮食计划。
我们普通人就不一样了。
就拿我来说吧，怀孕胖得实实在在，生娃前体重涨得飞起，说多了都是泪。

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今天聊起孕期体重，并非渲染身材焦虑，而是想提醒所有孕妈——
孕期体重增长过快对母体和胎儿都存在风险。
奚梦瑶也透露，她怀二胎后被查出血糖高，如今也要严格控制饮食。有专业营养师的明星尚且如此，咱又怎能掉以轻心呢？

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研究表明：孕期体重增加超过18千克，孩子在儿童期更容易患上肥胖症，甚至一辈子都可能是易胖体质，严重影响健康。
我身边一位孕妈每天大鱼大肉、拿水果当饭吃，补品也都安排上，唯恐宝宝营养不够。但体重增长过快，妊娠糖尿病、高血压、巨大儿等问题随之而来。
如何在孕期正确补充营养？
咨询了相关孕产科医生后，我结合自己的经验教训，整理出这篇文章，希望能帮到你。

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不同时期营养补充重点
很多妈妈不知道，孕期不同阶段营养补充也应该有所侧重，我将从早、中、晚，三个时期来说。
01早期——叶酸+碘
叶酸
孕早期是胎儿神经器官发育的重要阶段，补充叶酸可以预防早产以及胎儿畸形。一般来说，应该从孕前3月补到孕后3月。
富含叶酸类食物：谷物类有玉米、燕麦、糙米；水果类有橙子、橘子、苹果；其它食物牛肝和芦笋含量也比较高。
一般来说，食补都达不到需求，需要额外补充。可以在医生的建议下，购买相关叶酸补充剂。

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碘
母体碘元素摄入量不足，会引发甲状腺激素不足，影响脑部发育，导致孩子智力低下，在2000年以前，我国还没有消除碘缺乏病，那时碘缺乏病区的儿童有5%-10%轻度智力障碍。
后来，国家完善各项政策后，碘缺乏病几乎不再出现。
目前，大部分人摄入碘主要通过食用碘盐，另外海藻类食物也富含碘盐。
每天食用碘盐6g左右基本就满足身体对碘的需求。
事实上，大多数人每天的实际碘盐摄入量都会超标，再加上从其他食物中获取的碘，所以一般不需要额外补充。

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02中期——钙+DHA
钙
孕中期胎儿需要钙质帮助骨骼发育，母体不及时补钙不仅影响胎儿，自己还容易腿抽筋、腰疼……这种不适相信很多妈妈都懂。
孕中后期，需要的钙摄入量是1000-1200mg 。我那时每天早晚喝一杯牛奶、多吃绿叶蔬菜，即便没有额外补充钙剂，整个孕期也没抽过筋。