正确的孕期营养补充方式，你知道多少？( 二 ) 大家好

当然，如果已经出现了缺钙症状，除了要加强食补以外，需要在医生建议下额外补充钙片。

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DHA
胎儿大脑会快速发育，离不开营养物质DHA ，它还有一个响亮的名号——脑黄金。 DHA可以促进脑、眼、神经发育。
通过食物补充DHA ，简单来说就是——吃鱼。 DHA主要来自鱼类，亚麻仁油中也含有。
特别提醒：部分深海鱼含有一定量的汞金属，不建议孕妇吃太多，建议选择贝类、鲑鱼、比目鱼等比较安全的海鲜。

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03晚期——铁+高纤维
铁
怀孕后期，胎儿肝脏发育需要大量的铁元素，一定要注意补铁。
有人认为“菠菜补铁，多吃菠菜就行” 。其实，菠菜中的铁吸收率很低，补铁还是要以动物性食物为主。

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肝脏、红肉、血制品被称为“铁三角” ，每周吃2～3次。另外VC可促进铁吸收，记得常吃新鲜水果。
高纤维食物
怀孕后期，庞大的子宫对孕妇肠道形成压迫，影响肠胃功能导致便秘，所以这阶段要重视「高纤维食物」的摄入，燕麦片、红薯、红豆都是不错的选择。
燕麦片纤维素含量是米饭的18倍左右，能够调节体内脂肪含量，降低胆固醇；红薯、红豆也能促进肠道蠕动，防止便秘；

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温馨提示：上文面提到的几种营养，需要在特定时期重点补充，但并不意味着其它时期不需要补哦。

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孕期营养安排
孕期需要补充的关键营养说完了，下面咱来说说具体该怎么吃？
补充优质蛋白质
胎儿的生长发育需要蛋白质的参与，蛋白质补充不足，宝宝出生后可能会低体重、低智力。所以孕期饮食中注意多吃优质蛋白，比如：鱼、虾、奶、蛋。
尽量每个种类，保证每周食用2-3次。
烹饪时注意避免高油、高盐、高糖、高脂。

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合理荤素搭配
营养均衡摄入，避免过于偏食；
合理搭配一日三餐，养成好饮食习惯；
少吃糖分过高的食物，比如葡萄、香蕉、甜食。
尤其是高龄产妇更要注意控糖，否则容易诱发妊娠期高血糖，导致早产、羊水过多、产后出血、感染等，而且对胎儿也非常不利。
我有个朋友，怀孕那年34岁，孕前身体很好，身材匀称，偶尔运动。出于自信，她怀孕前期没怎么控制饮食。
而且胃口大变，特别喜欢吃甜食、水果，每天水果按斤吃，蛋糕也不断，结果糖筛时测出高血糖。
医生再三嘱咐控制饮食，吓得她孕中后期几乎不怎么碰这些高热量食物了，只吃粗粮、蛋白质和蔬菜，自己调侃说「每天吃得像牛一样。」
好在，后来好不容易血糖才控制下来，得以正常分娩。

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注意少食多餐
在饮食方面，要有相对明确的饮食规划，比如碳水、蛋白质、水果摄入量，在保证营养充足基础上，严格控制饭量，每一顿不要吃得过饱，饿的时候再加餐。
食谱遵循“九个一标准”
专家建议，孕期每天应遵循以下标准补充营养。