子宫|产后减肥要做到“2要4不要”，不然会伤子宫！推荐产后减肥食谱饮食|月子|黄金期|运动|妈妈

生完孩子好几个月了，看着自己稳稳的体重数，看着大肚腩欲哭无泪，减肥口号一直在喊，可又担心减猛了伤身体，不好好减吧丑的是自己。怎么办？今天和各位宝妈一起来聊聊产后减肥那点事儿。

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减肥是女人一辈事业
真的很羡慕有些妈妈，怀孕时就只长胎不长肉肉，全身四肢纤细，只有肚子挺着，从背后一点也看不出来怀孕。更可气的是人家生完就真的等同于“卸货” ，卸货完与生前体型差不太多。
但是，大部分妈妈还是生完顶着看似孕5月的肚子，产后不仅没瘦，还越来越肥。大部分人产后属于该范畴内，包括我自己。因此，时常告诫自己减肥是一辈子事业，
减的不仅是体重，更是心性。

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瘦下来不仅老公爱你，孩子也以你的美为骄傲
孩子：“妈妈，能不能让爸爸送我上学？”
妈妈：“为什么？”
孩子：“小朋友都说我有个胖妈妈。 ”
小小（化名）生完孩子一直在家全职太太，好不容易熬到孩子3岁上了幼儿园，才上幼儿园不到2个月的孩子，有一天发生与妈妈这样一段对话。
现实总是很扎心！

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产后多久减肥都不晚，但确实有一个黄金期
产后瘦身黄金期，产后六个月内！
当然产后因人的体质不同，产后瘦身的方法应该是不一样的，但总体逃不过以下几样：
控制饮食
想要瘦得管得住嘴，从坐月子开始就得适当控制，少吃大猪蹄、少吃红肉类（猪肉、牛肉、羊肉），这里有人可能有疑问了，不吃这些难不成喝粥吗？
月子期间是需要营养均衡，但是不需要营养过剩！给宝宝供奶，产妇可以多喝鲫鱼汤、鸡汤等，在喝汤的时候可以将上面的油层去掉，这样不仅保证宝宝奶水提供，也达到减肥的原则。
重点：
月子期间可以适量喝一些去水肿的汤，如海带汤、薏米粥等，将怀孕期间聚集的多余水分排掉。

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适当运动
当然月子期间还是要多休养，少活动，这里的运动是指出了月子后，刚开始运动要从散步做起，循序渐进，不要一开始就五公里，十公里的，这样会增加盆底压力，导致充血，不利于康复。
尤其剖腹产孕妇，要在伤口愈合后再开始运动，可以先从瑜伽做起。
推荐以下运动
①凯格尔运动
：这项运动在妈妈们产后42天就可以做，主要用来锻炼产后松弛的盆底肌。做法不难，就像感觉自己排尿的时候突然憋住的动作。每天做3组，每组8～12次，坚持15～20周。但要记住在做该运动前要排空膀胱。
②中等强度运动
：先进行30分钟快走，之后再增加像慢跑等运动，保证每周2~3次。
上述说的这2种运动，都可以在日常生活中进行。

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捆腹带
腹带上产后瘦身法宝，为什么这样说呢？一来收腹带有约束感，减少进食，二来可以达到收小腹的效果。
捆腹带什么时候开始，到第几个月结束？网上有科普类文章说顺产3天后进行，剖腹产1周后进行，个人觉得越早越好，只要你自己身体能承受，那就早点用起来。