控制体重|孕期应该如何控制体重?孕妈妈做好2件事,就能“长胎不长肉”!
女性在怀孕以后,除了肚子变大,四肢依然纤细,浑身上下无赘肉,“卸货”后立刻恢复苗条的身材,是大部分孕妈都期望的事情了。对于如何在孕期控制体重,长胎不长肉,我想和大家分享一下我的想法。
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先说一下我自己的情况:身高162cm,孕前体重49kg。孕36周产检时体重57kg,宝宝孕36周+2天出生,体重为2.7kg,各项发育指标都良好。
其实,我是那种易胖体质,而且只要长肉,脸上就立刻显出来的类型。但整个孕期,我除了肚子变大,腰身、四肢,一点都没有变粗。在孕28周产检时,我穿了一件下摆比较宽松的长款连衣裙,护士说自己一点都没看出来我怀孕了(我是“后怀”,本身不是特别显肚子),我说要做“糖筛”,护士还以为是“唐筛”(一般是孕16周左右做这项检查)。
现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了,不再像过去那样只关注营养的补充,控制体重也成了孕妈们的关注焦点。其实,想要“长胎不长肉”并不难,只需在孕期做对这2件事就可以了。
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首先,“管住嘴”,合理进食,科学进补。
很多孕妈受“一人吃,两人补”的观念影响,陷入了“大补特补”的误区,导致体重狂飙。其实,怀孕期间,一般不需要特意大量增加各种补品,只要营养供给全面充足,保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入,就能满足胎儿的生长发育。
一味地大鱼大肉,肉都会长到孕妈身上去,不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险,增加难产和早产的概率,增加伤口愈合不良的风险,还会影响孩子成年后的健康。
“管住嘴”是控制体重的关键点。这里的“管住嘴”,不是让孕妈们“节食”,而是通过科学合理地选择食物种类、进食的技巧、食物的烹调,“聪明”地吃。
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我在整个孕期,都是按照《吃不胖的怀孕营养餐》这本书的指导来安排饮食的,书中的孕期饮食宜忌,让我不用再纠结什么能吃、什么不能吃;色香味俱佳的菜谱,让一直饱受孕吐困扰的我,食欲一直不算差,保证了孕期的营养摄入;规范的体重控制计划,让我清楚每个月体重应该增加多少;书中制定的热量摄入计划,让我不但能够放心地吃饱饭,还不用担心长胖。
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更重要的是,我按照书中的饮食方案执行下来,不但自己的体重控制得不错,胎儿的发育也很好。36周(临产前2天)产检时,医生预估胎儿足月出生时体重为3.4kg,因为意外引发早产,宝宝出生时体重2.7kg(很多足月儿也才这么重),其他各项指标都很好。连医生都说“早产儿的发育情况能有这么好,和孕期饮食安排得当有很大关系”,这本《吃不胖的怀孕营养餐》真的是功不可没。有需要的朋友,点击下方链接,即可下单。
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其次,“迈开腿”,适当的运动,控制体重,有利于顺产。
除了少部分有孕期并发症,需要卧床保胎的孕妈,大部分孕妈们还是要适量运动,哪怕孕妇只是在屋里散步,只要能做到每天半小时,也是有效果的。
美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定,万不可逞强。
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