5岁前孩子运动，睡眠，看电视标准出炉，为了宝宝健康妈妈要清楚文|菁妈世界卫生组织和国际电

文|菁妈

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世界卫生组织和国际电信联盟， 2020年发布了《5岁以下儿童身体活动，久坐行为和睡眠指南》，主要是指导5岁以下孩子运动以及睡眠和看电视时间的。
妈妈们根据这个指南的标准来养育孩子，有利于孩子的身心健康。

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5岁以下孩子每天怎么活动？不同年龄段不同建议，妈妈早知道
▲0~3个月孩子：清醒时间多趴着
三个月前的宝宝那是完全没有自理能力，吃喝拉撒都是通过身体的本能来进行，所以我们要尽快地训练孩子的大动作能力。
而三个月以前孩子最主要训练的项目就是抬头，所以在孩子清醒的时候多放孩子趴在床上或者垫子上，家长在前面指引孩子尽可能地抬起头，一般到了孩子三个月趴在床上能够抬头几十秒。

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▲3~6个月孩子：练习翻身
孩子的大动作发育进程中，翻身是一个很重要的过程，翻身说明孩子能够通过自己的努力移动自己的身体。
孩子学习翻身的时候，家长要减少孩子臃肿的衣物，尽可能地让孩子在硬板床或者爬行垫上，多练习翻身。
孩子每天至少要练半个小时以上的翻身。
▲6~12个月孩子：爬行多多益善
孩子6个月开始稳稳地坐起来，到了8个月左右孩子就学习爬行，而到了10个月，孩子的爬行会变得比较熟练。
而爬行对于孩子全身肌肉的运动是比较全面的，爬行让孩子见识更宽广的世界，有利于孩子大脑的发育；爬行有利于孩子脊椎的发育，儿科医生建议孩子爬行尽量达到500个小时，相当于孩子每天爬3~4个小时。
家长要多创造条件让孩子爬。

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▲1~2岁孩子：每天活动三小时
其中最好有两小时的是户外活动，可以带着孩子在外面散步，打球，在小公园里面遛弯。
一个小时可以让孩子在家里面捉迷藏，玩一些相对动态的游戏。
▲3~4岁孩子：三小时运动，其中一小时针对性运动
孩子到了三岁以后运动能力比较强，可以给孩子每天一个小时的球类运动。对于孩子身体综合素质的锻炼更好。
孩子除了要注意活动之外，也要尽量避免久坐。 5岁以下的孩子，每次静坐的时间最好不要超过一个小时，家长尽可能给孩子玩一些相对需要活动的游戏。

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孩子睡得好才能长得高， 5岁前孩子每天睡多少？家长要清楚
★3个月以前孩子每天睡14~17个小时
而在新生儿期，孩子一天甚至要睡18个小时。不同孩子需要睡觉的时间会有所差别，家长要多观察孩子的睡眠习惯，了解孩子所需的睡眠时间，给孩子充足的睡眠。
★4~11个月的孩子每天睡12~16个小时
孩子4个月以后慢慢地晚上的夜奶次数减少，夜间睡眠增加，但是白天也还是需要午睡的。

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★1~2岁孩子每天11~14个小时的睡眠时间
家长要开始帮助孩子形成规律的睡眠，晚上的夜奶要戒掉，白天2~3次的小睡，让孩子定时睡觉更有利于孩子生物钟稳定，有助于孩子的身体健康。
★3~4岁的孩子每天10~13个小时的睡眠时间
有些孩子到了三岁之后不喜欢睡午觉，晚上睡够了精神很好，家长也无需强迫，了解孩子的睡眠习惯，只要孩子睡醒之后没有暴躁的脾气，精神状态好，家长就不用过于担忧。