给孩子补钙，先弄懂钙的克星以及峰值骨量，要不然白补( 二 ) 给孩子补钙是妈妈们都比较关

由于维生素D3在孩子的皮肤中产生，从膳食以及皮肤合成的维生素D没有生理活性，必须到其他部位激活才具有生理作用，因此也将维生素D3称为维生素D的前体。
维生素D缺乏可导致肠道吸收钙、磷减少，影响骨钙化，造成孩子骨胳和牙齿异常。婴儿缺乏维生素D还会引起佝偻病。
0-4岁， 4-7岁儿童的维生素D的UL值分别为20、30微克/天。
经常让孩子晒太阳是廉价获得充足有效维生素D的最好来源，只要每天让孩子接触阳光，就可以补充维生素。
另外，部分食物中也含有维生素D ，如
沙丁鱼、肝脏、鱼
等。
温馨提醒
有些家长担心孩子缺乏维生素，自行购买其制剂给孩子服用，如果服用不当可能引起副作用，如厌食、嗜睡、恶心呕吐等。
因此，通过晒太阳以及食物摄取维生素D不会过量，如果家长要选择制剂时，要看清剂量，在医生的指导下让孩子服用。
最后，适当让孩子进行
有氧运动，有利于钙的吸收
，促进维生素D的合成，让钙沉积在骨骼和牙齿上。
什么是峰值骨量？
看完钙的补充知识，要想达到孩子长高的目的，峰值骨量家长也应该了解一下。对于正在快速生长的孩子来说，如果没有足量的钙补充，他的峰值骨量和骨密度均会受到影响，最后导致“长不高” 。
美国国家骨质疏松基金会（NOF）发布了关于峰值骨量发育和生活方式因素的立场声明，强调青少年时期补钙和锻炼对预防今后发生骨质疏松的重要性，及时改善影响峰值骨量的不良生活习惯非常有必要。
决定峰值骨量的因素
遗传因素（75%-80%）
环境因素（营养、运动、睡眠、不良习惯等）
因此要想孩子达到一定的峰值骨量，除了补钙饮食要注意外，家长也要注意培养孩子运动、良好睡眠等习惯。
①高质量的睡眠
：处在睡眠的儿童，垂体会分泌高质量的生长激素，生长激素的多少直接影响孩子的以后的身高。
②合理的运动训练
：运动可以让骨骼中矿物质的沉积加速，体内机体钙和磷的吸收也会更好，促进骨骼发育。