食谱|宝宝吃什么长高个4种营养素为宝宝身高加分!10道食谱助力长高( 五 )


食谱|宝宝吃什么长高个4种营养素为宝宝身高加分!10道食谱助力长高
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长高食物推荐:菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。菠菜中还富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
食谱|宝宝吃什么长高个4种营养素为宝宝身高加分!10道食谱助力长高
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宝宝长高食谱:鸡肝胡萝卜粥材料:鸡肝2个,胡萝卜10克,大米50克,高汤4杯,盐少许。1、饭加入高汤,小火慢熬成粥状。2、鸡肝及胡萝卜洗净后,蒸熟捣成泥,加入粥内,加盐少许,煮熟即可。营养小秘密:鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。鸡肝中维生素A非常丰富,具有维持正常生长和生殖机能的作用。而且肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物。鸡肝营养虽好,但不建议多吃,一周最多只能吃2次。
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宝宝长高食谱:菠菜猪肝粥食材:大米100克、猪肝100克、菠菜100克、盐少许、料酒1/2小勺。1、菠菜提前焯水,去掉多余草酸。2、猪肝切小丁,加料酒腌制10分钟,菠菜切小碎。3、大米加水大火煮,煮开后转小火煮30分钟。4、米粥煮好后放入切好的猪肝丁拌均匀,盖盖煮10分钟。5、撒入菠菜丁,调入盐,煮一分钟后出锅。营养小秘密:菠菜除了含有丰富的维生素、胡萝卜素和微量元素以外,还含有丰富的铁,而猪肝含有丰富的叶酸、维生素B12以及铁,菠菜和猪肝两者可以搭配到一起食用,这样做可以做到荤素搭配、相辅相成。