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补钙首选当然是牛奶、酸奶等一干和奶相关的 ， 因为它们的吸收效率最好 。 同时 ， 虾皮、鱼类、贝类、大豆、坚果、紫菜等也富含钙的 。

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★碘★
保证甲状腺正常运转
碘酒是不能喝的 ， 碘伏也不可以
正常食用碘盐基本就能满足碘的需求了 ， 如果不放心还想多补补 ， 可以吃一些海带、紫菜、海参等碘含量较高的海产品（不要为了吃盐去加咸！）

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碘为什么这么重要呢？因为他是甲状腺合成甲状腺激素的重要原料 ， 甲状腺激素对于大脑皮质发育有非常重要的作用 。
这时姐妹们会发现
我们需要的许多营养物质
很可能就藏在一样很平常的食物中
所以不必为了补充营养特意准备某种食物
只要保证正常的饮食就可以了

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营养物质缺乏姐妹们和宝宝都会受到伤害
但如果营养物质补充得过多
过剩也会对姐妹们造成损伤
【神奇物质在哪里？孕期补充这些物质，结果竟然是……】因此姐妹们在补充营养物质时一定要适量哟~

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