“孕妇不吃肉怎么补营养”？盲目吃肉反而可能营养不良，别吃错文丨京妈说

文丨京妈说，原创内容。
怀孕后，孕妈妈一个人吃饭，却要同时给自己身体和肚子里的宝宝提供营养。因此，孕期更要注意补充营养，不然可能自己会身体不健康，胎儿的发育也会受到影响。
前阵子和一个刚怀孕不久的朋友见面，她和我吐槽了半天婆婆，从查出怀孕，婆婆就拉着行李箱住到了她家，每天做一桌子好吃的，大部分都是大肉，还总夹给她吃。
怀孕之前她就不是特别喜欢吃肉，怀孕后更是看到肉、闻到肉味就想吐，但婆婆每天还偏说“不吃肉怎么补营养” ，她经常吃完就是一顿吐，每天一看到婆婆做饭就开始心里紧张。
生活中不少人认为“肉更有营养，想要补营养就得多吃肉” 。但真的是这样吗？

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孕期补营养就要多吃肉？当心吃错，反而耽误营养补充??
记得在一个综艺节目中，何雯娜和婆婆参加了节目，当时她正在孕期，有一期是她产检发现胎儿偏小，婆婆担心宝宝营养不够，就让她多吃肉，但她看到肉并没有胃口。
刚开始一直忍着，最后还是没忍住还是去卫生间吐了。节目播出后，婆婆还因“恶婆婆”的形象上了热搜。

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其实，这里面有几个事实，却让不少人进入误区。
第一：怀孕后口味会发生变化。
怀孕后因为孕妇体内激素升高，孕妇的身体会发生变化、口味也会发生变化。
就像不少孕妇怀孕后变得爱吃酸味食物，有的爱吃辣味食物；有的突然不爱吃肉了，有的却突然对肉很有兴趣；甚至还有些孕妈的口味变得很刁钻，总想吃些很难做到的食物……
不过，这是正常的孕期现象，孕妈和家人都不用担心，爱吃什么可以适当多吃些，不爱吃的可以适当少吃些。

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第二：肉是有营养，但只吃肉并不是补营养的最佳方法。
肉类含有优质蛋白、铁、钙等多种营养素，的确是有营养的食物，也是不少人喜欢吃的食物。
但是，并不能因此就认为“孕期只有多吃肉才能补营养” 。
孕妇补充营养，更讲究营养均衡，若只是单一的补充某种营养，则会导致其他营养素摄入不足，而出现营养不良。
所以，怀孕可以吃肉，而且要每天吃肉，但是要“正确吃” 。

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根据中国营养学会的建议，对孕妇每天吃的“鱼禽蛋肉类”的摄入量建议是：
孕早期，胎儿还小，对营养需求量小，各种营养素摄入量基本和孕前差不多。
孕中期：鱼禽蛋肉类总量是150-200克，蛋类每天50克，畜禽肉每天50-75克，鱼虾类每天50-75克。
孕晚期：鱼禽蛋肉类总量是200-250克，蛋类每天50克，畜禽肉每天75-100克，鱼虾类每天75-100克。
孕妈们每天吃肉可以这个建议量，吃多了容易营养过量，会让自己长胖控制不好体重，也容易导致胎儿偏大。
如果不喜欢吃肉的孕妈，可以通过含有同类营养素的其他食物来补充，比如喝牛奶、吃鸡蛋、豆制品补充优质蛋白。

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孕期吃肉有哪些注意事项？孕妈们要知道??
去超市或菜市场可以看到肉的种类很多，猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾等等，那孕妇吃哪种好、又该怎么吃呢？