怎么养成好习惯秘密全在这里？( 二 )

他们发现：当小鼠对迷宫路线尚不熟悉时，大脑中一个叫做基底核的部位，其控制运动的神经元，在整个过程中都保持活跃。但当小鼠习惯了迷宫路线，轻车熟路找到终点时，基底核的神经元只在最开始和最终活跃，中间整个过程都保持平静。
简而言之，在养成习惯之前，神经元是「活跃 – 活跃 – 活跃」;而在养成习惯之后，神经元的模式是「活跃 – 平静 – 活跃」。
这意味着什么呢?举个例子，当小鼠在「学习」迷宫路线时，它可能需要100个神经元去监测环境、思考路线;但当小鼠已经「学会」了迷宫的走法，它的大脑就会把这套路线，整个「打包」起来，封装进1个神经元里面。
所以，活跃的神经元减少了，小鼠就节省出了99个神经元，可以去做别的事情。
这就是前文所述的「打包」过程。也是习惯的生理基础。
也就是说：当我们养成一个习惯时，我们的大脑，其实已经发生了变化。
我们不断地在学会适应周围的环境，同时，周围的环境也在影响着我们的大脑。
不仅如此。当基底核「学会」了一个习惯之后，它就再也忘不掉了。
Ann Graybiel 将小鼠放进一个新的迷宫，等小鼠习惯了新迷宫路线后，再通过光敏技术抑制这部分神经元，暂时阻断新的习惯。这时，小鼠的旧习惯恢复了 —— 它们尝试着在新的迷宫中，按照旧迷宫的路线去走。
更有趣的是什么呢?在这个过程中，神经元依然是「活跃 – 平静 – 活跃」—— 也就是说，小鼠会「下意识」地选择之前的习惯，并按照惯常的模式去行动，完全不需要主动控制。
换言之，旧的习惯根本从未消失，它只是暂时被新的习惯替代了而已。
当新的习惯「懈怠」了，旧的习惯就立刻见缝插针地冒出来。
为什么很多人都想过「改变习惯」，但只要一松懈，旧的习惯就立刻故态复萌?原因就是：一旦我们养成一个习惯，它就会持久地改变我们的大脑，我们再也没有办法彻底地「消灭它」。
这个结论看上去很可怕，但不用担心 —— 我们没法「消除」一个习惯，并不意味着我们无能为力。
让我们回到前面的生理基础。
你可能会注意到：当大脑养成习惯之后，它的神经元模式是「活跃 -平静 – 活跃」 —— 那么，在这个过程中，究竟发生了什么事情呢?
心理学家把这个过程分成三步：
活跃：首先，大脑需要辨识当前的情况，并快速作出判断 —— 应该选择「哪个习惯」，来应对当前状况。
平静：其次，大脑选择了某个习惯，开始按习惯行动。
活跃：最后，大脑完成行动，并获得奖赏，以此来告诉自己「我选择的习惯是正确的」。
这就完成了一次循环。我们就在这样的循环中，不断地强化着我们的大脑回路，强化着一个个习惯。
这就是 Charles Duhigg 所说的，习惯的「黄金法则」：线索(cue) ，惯常行为(routine)和奖赏(rewards) 。

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