怎么养成好习惯秘密全在这里？

你在年初定下的计划，怎么样啦?是不是都已经抛诸脑后，依然故我，该怎么做还是怎么做?
说好的「每天读1个小时的书」「每天写一篇千字文」「每天背100个单词」……是不是坚持了几天，然后就松懈了，放下了，再也没有拿起来?
不妨看一下你的打卡工具、打卡群，距离上一次打卡，是多久之前?
好了，先不要关闭这篇文章，我不是来制造焦虑的，是来分享心得的……
大家都十分清楚，普通人与优秀的人的差距，很大程度上，就在于日常的习惯。后者的日常，可能是学习、工作、自我提升、深度思考，而前者的一天，则可能在无所事事、打发时间、娱乐消遣中度过。
但就这一步，却难住了无数人：为什么想建立一个好的习惯，就这么难呢?
我在那些自律的人，过得还好吗? 中，提到过：很多人对习惯的误区，是认为习惯可以靠意志力养成 —— 这其实是不对的。更有效的思考模型，是动力-阻力模型。
那么，究竟应该如何落实呢?有什么好的方法，可以帮助我们切实有效地养成习惯呢?
这篇文章，会彻底终结你的困惑。
首先，我们需要思考一个问题：习惯的本质是什么?
我在多篇文章中讲过：人类的大脑有一个缺陷：它的尺寸是有限的。从200万年前智人出现至今，我们所需要处理的信息、面对的社会环境，复杂了不知多少倍，但我们的大脑体积却只增大了1倍多。
更别说，由于演化的不可逆性，我们的大脑中，大部分是「爬行脑」和「边缘系统」，真正负责高级认知、思考的部分，亦即「新皮层」，只有薄薄的2毫米厚 —— 这就是我们用来思考的位置。
那么，为了提高思考能力，应对越来越复杂的环境，大脑会怎么做呢?
在没法提高大脑体积的前提下，只有两种方式：
1)扩大新皮层的表面积，增加复杂度—— 因此，我们的新皮层是由百转千回的褶皱构成的，这样才能容纳更多的神经元。
2)节省思考成本，将更多的认知资源、注意力，放到更重要的事情上面。
后者就是俗称的「自动加工」。我们许多下意识的行为，比如自动化思维、情绪冲动、直觉，等等，都属于自动加工。
为了节省认知资源，大脑会将一些已经固化的、惯常的行为模式「打包」起来，将其视为一个整体(也就是一个「宏」) ，分配一个单位的认知资源。通过这种方式，达到以较少的资源耗用，启动复杂行为的目的。
这些被打包起来的一整套行为模式，就是「习惯」。
这就是习惯的底层机制。
这套机制，已经被生理实验所证实。
2005 年，心理学家 Ann Graybiel 在 Nature 上发表了一篇论文，指出：习惯不仅仅是心理上的模式，它同样会引起生理上的改变。
Ann Graybiel 设计了一个实验。他把小鼠放进迷宫中，在迷宫的出口放置食物作为奖赏，如果小鼠能成功走出迷宫，就会得到一个食物。研究团队反复让小鼠走同样的迷宫，并监测它的大脑，以期找出大脑如何「控制」习惯。