怎么养成好习惯秘密全在这里？( 五 )

这样，才能不断让自己获得「奖赏」，感受到切实的成就感和进步。
4. 在感觉良好时停下
这一点可能很出乎意料，但其实，同样相当有用。
前文讲过，只有将「行为」和「奖赏」绑定起来，才能不断强化习惯。如何绑定呢?最根本的方法，就是告诉大脑：这个行为，能够带来良好的感觉。
详细说明一下。
我们知道，人的效用有一个「边际递减规律」—— 一项行为，一开始，对着投入的增加，边际效用上升;到了顶点之后，边际效用下降。
一旦边际效用低于边际成本，我们就会感到厌倦、无趣、不耐烦。
这个规律在神经科学里面其实已经成了一个公理，亦即 Weber 定律—— 神经元对于同一刺激，其边际活跃程度是递减的。
拿读书来说。当你拿起一本书，开始阅读时，你会需要几分钟来「进入状态」，这时，称为「上升区」;
进入状态之后，你的大脑会非常活跃，思路清晰，这时是「平稳区」;
随着时间推移，你会开始感到疲劳，兴趣慢慢下降，这是「下降区」;
而一旦跌到低位，亦即边际效用低于边际成本，你会感到读不下去、非常烦躁 —— 这时，就进入了「负效用区」。
很多人的做法是什么呢?直到「负效用区」了，依然在坚持 —— 他们认为，这样才能锻炼自己的意志力，克服困难，把习惯贯彻下去。
但更好的做法，其实应该是，在「平稳区」和「下降区」的交界处停下来，去做别的事情。
原因非常简单：这样一来，你对整个行动的体验，就是最佳的。那么，你才能在「行动」和「奖赏」之间，建立起联结，让大脑相信「我选择这个行动是对的」。
当然，这个方法，主要适用于建立习惯的初期，也就是「诱导大脑」的时候。
等习惯建立起来了，你可以再慢慢调整。
善待自己的大脑，它才会善待你。
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