孕妈超全经验指南|二胎宝妈的过来人建议！( 三 ) 二胎刚生完4个月

跟那些动辄上万甚至十几万的产康项目相比，好像也不算太多，但我觉得这里面，大约有三分之二的智商税吧。
首先呢，对于大多数产妇来说，唯二可能需要做的产后康复项目就两个：盆底肌修复和腹直肌修复。
除此之外，像骨盆修复啊满月发汗啊淋巴排毒啊之类，基本都是智商税了，不光没啥用，说不定还会有副作用，大家一定要谨慎对待。
我们在产后6周左右都需要去做一个检查，只要不是你的妇产科医生说需要做的，那建议你都不要做。在瑞士的话，如果没有妇产科医生的处方，产康中心都不会接收你去做治疗。
我两次产后检查腹直肌都没问题，所以关于腹直肌修复这块我也没去了解。盆底肌呢，生完大宝之后医生说没啥问题，自己在家里用手机下个G动，没事跟着做做凯格尔运动就可以了。而且这个凯格尔运动啊，不只是产妇，甚至不只是女性，无论男女老少谁都可以通过这个运动来锻炼盆底肌的。
那我这次生二胎，宝宝只有5斤7两，无侧切无撕裂，自我感觉也是相当良好的，但是产后检查医生说盆底肌有一点点松弛，给开了9次修复治疗的处方。本着遵医嘱的原则，我把这9次都约上了，从产后第7周开始做的，最近才刚刚做完。你要说它一点用都没有吧，那也不公正。它最大的作用，就是帮我找到了盆底肌在哪儿，以及怎么才能让它运动起来。产康中心提供给我一个感应探头，有了这个探头呢，你用力是否正确，在电脑屏幕上都可以一目了然地看出来。我刚开始确实没找好位置，不是肚子用力就是屁股用力，这些都是不对的。在医生的指导以及感应探头的帮助下，我大概用了两次的时间，完全掌握了正确用力的方法。
所以说对我而言，前两次是真的有用的，后面7次可有可无吧，就是凯格尔运动。
不过既然钱都花了，我征得医生的同意把每次练习的内容都拍了视频，有收缩..保持..放松的，有收缩放松收缩放松的，还有收缩一点保持一点最后到达顶峰再慢慢放松的等等，花样还是蛮多的。下面是我从视频里面截的图，黄色是建议用力示意图，上升表示收缩下降表示放松平的就是要保持主，蓝色的线是我做的效果。

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另外呢，如果你不去产康中心，我来分享一下帮你快速找到盆底肌的经验哈。试一下憋尿，甚至是小便的时候把尿夹断，这个时候用力的肌肉就是盆底肌。这个方法只是帮你感受到盆底肌到底是那块肌肉，真正做凯格尔运动之前，需要先排尿的，以免增加膀胱压力。
那做凯格尔运动的时候呢，大腿肚子屁股肌肉都是放松的，只有盆底肌需要运动。而且每做一组运动，都需要休息相同甚至是两倍的时间，让肌肉完全放松。
以上这些都是我个人还新鲜热乎的产后修复经验，希望对孕妇或者产妇朋友们有参考作用哦。最后说明一下，我并不是专业的医生，每个人情况也都不一样，至于到底需不需要做，要以医生检查结果和建议为准，不要随便听信所谓康复机构的说辞哦。