孩子总觉得自己一无是处？了解“自我效能”，帮助孩子树立自信心( 二 )

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怎么样培养孩子的自我效能?
研究表明，自我效能塑造了一个人的动机和个人成就感，它对孩子的成功或失败产生巨大的影响。那么，作为父母，我们怎么做才可以帮助孩子培养自我效能，让孩子建立起自信心呢?
1.父母要学会放手，多鼓励孩子自己动手。
对于孩子想要做的事情，父母要尽量让孩子通过自己的努力去实现，这样就可以增强他的自我效能感；而如果父母放心不下孩子而总是帮他做，那就会破坏孩子的自我效能感。父母要学会放手并不是说放任孩子不管，而是关注孩子的行为动作，但是我们要做的是用言语鼓励孩子，而不是动手帮助孩子做，鼓励孩子"我能行" ，让孩子自己动手实现，并对孩子动手过程中所取得成绩给予及时肯定与反馈，进一步强化孩子以后继续"做好"的动机和自信心。
2.帮助孩子立下适当的flag ，将目标分解为小目标。
适当合理的目标，会让孩子实现后充满成就感和效能感，也会让孩子觉得自己的努力是有效的，从而提高自我效能，更愿意相信自己"一定行" 。而作为父母，我们可以帮助孩子寻找合理的目标，在与孩子设立目标之前，先明确孩子想要实现的愿望，再分析实现愿望过程中可能遇到的障碍。在目标设立后，多鼓励孩子，同时将目标一步步分解为一个个小目标，让孩子一步步实现目标。

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3.使用WOOP思维帮助孩子制定合理的计划。
WOOP分别代表着四个英文单词——W（愿望， Wish）:想想你最想实现的愿望和目标；O（结果， Outcome）:设想一下实现目标最好的结果是什么；O（障碍， Obstacle）:分析实现目标过程中遇到的阻碍障碍；P（计划， Plan）:使用"如果……就……"的句型制定实现目标的详细计划。
用心理比对的方式实现目标的行动力是最高的，所以，在确定了目标后，父母就要开始引导孩子分析阻碍目标实现的因素，例如:时间不够会导致缺乏锻炼；因为看动画片而忘记看书等等，让孩子尽可能把能够影响自己行动的障碍说出来并记录下来。接着再根据这些阻碍因素，制定合理的实施计划，有意识的避开那些阻碍因素，才能更好的保证计划的完成。
4."5秒法则"可以帮助孩子克服拖延症，提高自我效能。
"5秒法则"是由一名普通的美国中年妇女梅尔.罗宾斯从生活中亲身经历后提出来的，所谓的"5秒法则" ，就是当你知道接下来的行动对自己有益,那么就可以用"5秒法则"来逼迫自己5秒后忽略掉自己的感受开始做这件事情。
比如，当你想要去跑步的时候，但是又觉得很累不想动，这时候我们就可以在心里默数5、4、3、2、1 ，当数完1时，就不要想所有的阻挠自己行动的理由，马上开始到操场跑步。

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当孩子有拖延症时，我们可以让孩子倒数五秒后就立马放下正在做的事情，去做接下来那件更有意义的事情，这样就可以很好的克服拖延症，提高孩子的行动力，以完成自己的目标。
为什么别人家的孩子那么优秀?最重要的一点在于自信心，怎么帮助孩子建立自信?很多父母会觉得多夸奖孩子，告诉孩子你真棒就算是帮助孩子建立自信心了，但是这种方式太过于草率简单，其实建立真实的自信是一个过程，培养孩子"自我效能"需要身体力行，建立自信心需要父母对孩子在生活中的鼓励和支持。