本篇文章给大家谈谈如何改善便秘，以及怎么缓解便秘对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。
便秘严重怎么办？该怎么调理？引起便秘的原因很多，比如生作息不规律；饮食结构不健康——吃饭吃得太精细，上火喝水少；老年人肠胃蠕动慢；肠胃不健康等等都会引起便秘 。
严重便秘是困扰人们的一个很严重的问题，除了疾病性便秘之外，如果便秘非常严重的话，基本都是跟饮食结构有关 。便秘如果过于严重，应该及时去医院看医生 。当然了，便秘的治疗主要还是得依靠日常生活中的调理，严重便秘亦如此 。
一、调整饮食结构，多食用膳食食物
现代人往往忽略了膳食纤维对身体健康的重要性，在饮食上都普遍过于精细，长期的精细饮食，很容易导致便秘的发生 。这也是为什么会有越来越多的人出现便秘问题的原因之一 。日常饮食中，只有摄入足够的膳食纤维，才足以刺激肠道蠕动，从而使得粪便顺利正常地排出体外 。
我们都知道，膳食纤维能够促进消化系统的完善运转，增加胃壁蠕动，畅通肠胃，改善和预防便秘 。所以，只有摄入足够的膳食纤维，才是改善便秘的重要之举 。那么，哪些食物富含膳食纤维呢？
①小麦胚芽和燕麦片
小麦胚芽和燕麦片都是富含膳食纤维的天然高营养谷物食材 。2011年的研究结果显示，适当增加小麦胚芽、燕麦等谷物的摄入量不仅可以预防便秘，而且能明显改善肠胃道健康、血脂、血糖等问题 。特别是小麦胚芽，除了在营养价值上有着“植物燕窝”的称号外，在药用价值上还有着“肠胃保护神”之称号 。
2015年，当时时任北京军区总医院高级营养配餐师的于仁文在北京卫视[养生堂]节目中就详细全面介绍了小麦胚芽对人体肠胃健康所起到的功效和作用，并极力强调中老年人以及肠胃不是人群，一定要增加小麦胚芽的摄入量，除了含有丰富的营养价值外，关键它能很好地改善和预防便秘发生 。
②、玉米和红薯
玉米和红薯也属于粗粮谷物，富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，使大便通畅 。所以多吃红薯玉米也是可以改善便秘问题的 。但营养价值上，红薯和玉米远不如小麦胚芽和燕麦 。
③、蔬菜和水果
多吃蔬菜水果是有缓解便秘的功效的，所以平时也要多吃一些蔬菜水果，比如芹菜、苹果等，蔬菜水果也含有大量的膳食纤维，对缓解便秘能起到很好的作用 。
二、养成良好的作息习惯
规律作息能让消化系统的功能处于一种动态平衡状态，这样不仅有利于身体各项机能健康“运作”，也更利于肠道蠕动，进而健康排便 。
三、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延 。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘 。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯 。
四、多喝水常运动
足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过，能防止粪便过于干硬 。而运动能够促进人体的新陈代谢，也可以刺激胃肠平滑肌的蠕动 。比如慢跑、快走、游泳、健美操等，这些运动都是可以促进肠道蠕动，有利于改善便秘 。
总的来说，只要平时注意饮食，饮食上多摄入膳食纤维食物，多饮水，适当运动，养成良好的排便习惯，保持好的精神状态和规律的作息能改善便秘 。