产后该怎么减肥如何产后减肥

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月子怎样减肥最快产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。
建议产后妈妈可以做的运动：
1.呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
2.举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
3.缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
4.胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
法宝二：坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，这个选择其实不算个选择，因为没有进行选和择，我认为这是送给孩子最贴心的爱，也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的，后来我才知道母乳喂养不但不会发胖，还有减肥的功效呢！因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类，体重也不会增加很多。记得有个专家说，孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳，这些热俩不能排出去，不但不能保持体形，相反还会发胖。记得当初我的奶水不多，为了能分泌更多的奶水，我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上要有所控制，不要吃得太饱；尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为，体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。
法宝三：产后早上班
老听到许多姐妹抱怨得了产后忧郁症，日夜和孩子粘在一起，整日蓬头逅面，认为反正是在家里，又不上班。我在孩子3个月的时候就上班了，利用上班间隙回家喂一次奶。因为是上班，无论是从着装还是精神状态上，当然都跟在家里不一样。而且在家里，往往在不知不觉中转到厨房里吃东西，或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利，早进入工作状态就避免了这个问题，而且会使自己有种充实感和成就感。
法宝四：三餐定时，不要忽视早餐。
三餐一定要定时，不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿，否则过后你肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这样反而与当初的想法背道而驰。我一直很注意早餐的质量，因为10点多我就回家喂奶，得保证奶源的充盈。而且早餐吃好了，能帮助你在一天的其他时间里控制食欲。
法宝五：米饭养人
产后怎么快速减肥揭秘产后怎么减肥最快产后几个月可以减肥，产后怎么快速减肥，对于产后女性来说，母乳喂养和产后减肥是必不可少的，她们并不是处于鱼与熊掌之间的状态。有许多妇女想在生完孩子后恢复原来的体型，同时必须确保婴儿有足够的母乳喂养。因此，她们要想达到产后“瘦身从天而降”的效果，还要兼顾母乳喂养，产后产妇必须遵守两个要求：一是产后喂养要求，二是产后运动要求。
通常，母乳喂养期不应超过1年，但从婴儿到6个月，母乳质量开始逐渐下降。女性在产后6个月是进入正式产后减肥的最佳时机！产后恢复关系到每个妈妈的身体，所以必须引起重视，产后肥胖是女性特有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过【HICIBI】孕产期平衡营养群组I孕产期控制热量平衡营养群组会有助于妈妈的恢复。

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